Hétvégén sincs megállás

Tegnap is edzettem egyet a teremben. Bár még mindig iszonyat meleg volt, a légkondi segített elviselni. Persze az evezőgépen ettől függetlenül izzadtam, mint a malac.

Ginastica Natural

5kör:
5,4,4,3,2 pullups @sajtát testsúly + 12kg
4-es military press létra @24kg
10-10l,r one leg squat @saját testsúly
10-10l,r floor press padon @24kg

Húzódzkodás pipa, a nyomások kemények voltak, tíz-tíz a létrában, tíz-tíz a padon, összesen száz - száz nyomás karonként a 24kg-os bellel. :) Közöttük pihenésképpen egy lábon guggoltam. A tízes sorozatok kemények voltak. Rendesen bedurrant a lábam.

Concept2, 7000m folyamatos evezés:
29:07.9, 2:04.8/500m, 26s/m, 140-es drag factor
1. 2000m: 8:31.2, 2:07.8/500m, 26s/m
2. 2000m: 8:24.6, 2:06.1/500m, 27s/m
3. 2000m: 8:17.2, 2:04.3/500m, 27s/m
+1000m: 3:54.9, 1:57.4/500m, 27s/m

Ahogy gondoltam, az első kétezer sosem akart véget érni, így a guggolások után. Azután valahogy csak bemelegedtek a lábaim, és a többi már könnyebben lepörgött. Mondjuk, most nem figyeltem a húzások alacsonyan tartására. Azt hiszem, ez lesz a rendszer a következő hetekben is. Az adott hét első hosszú távján figyelek majd a minél kevesebb csapásszámra, majd a második hosszún már csak a kicsit gyorsabb és egyenletesen gyorsuló átlagsebességre.

SMR

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Rajzolás

Alkar erősítés

Fogyás