Edzések

Az, hogy edzek még nem elég, le is kéne írnom, és ezzel megint elmaradtam... Ez a hét amolyan bevezető, rávezető edzésekkel telik. Próbálgatom, mi fér az idő-, és erőkeretembe. Kedden gyakoroltam először, rögtön annyira el is fáradtam, hogy a következőt csak csütörtökön sikerült abszolválni. E kettőt vésem fel ide most:

Kedd:

SMR
Ginastica Natural

Húzódzkodás teszt:
14 ismétlés @saját testsúly, PR
7 ismétlés @saját testsúly + 10kg, PR
5 ismétlés @saját testsúly + 16kg, PR
Üresen talán kiment volna még egy vagy kettő, ha jobban koncentrálok, de ennek is nagyon örülök. Június elején indultam el a sok gyakorlással, akkor még ötös maximummal. Még nincs vége a nyárnak, de nagyjából megháromszoroztam az eredményt, és a súlyos maximum 28kg-nál tart. :) Természetesen, mindegyik taktikai húzódzkodás volt.

5kör:
5, 4, 3, 2, 1 pullups @saját testsúly + 12kg
5-ös, 4-es, 3-as, 2-es, 1-es military press létra@ 16, 20, 24, 28, 32kg
10 goblet squat @32kg

A tesztekben annyira elfáradtam, hogy a sorozathoz már csak a 12-es bellt tudtam használni, de ez nem lesz gond. Minden körben csökkentettem a létrák nagyságát, ellenben növeltem a használt bellt. Szép technikával, feszítéssel ment mindegyik. A goblet rendben volt, csak ki akart csúszkálni a bulldog a kezemből.

Concept2, 30sec maxra:
172m, 1:27.2/500m, 48s/m, 140-es drag factor

Concept2, 10 rounds of (20sec work / 20sec rest):
1029m, 1:37.1/500m, 42s/m, 140-es drag factor
01. 20sec: 104m, 1:36.1/500m, 42s/m
02. 20sec: 105m, 1:35.2/500m, 42s/m
03. 20sec: 104m, 1:36.1/500m, 42s/m
04. 20sec: 103m, 1:37.0/500m, 42s/m
05. 20sec: 103m, 1:37.0/500m, 42s/m
06. 20sec: 103m, 1:37.0/500m, 42s/m
07. 20sec: 102m, 1:38.0/500m, 42s/m
08. 20sec: 101m, 1:39.0/500m, 42s/m
09. 20sec: 100m, 1:40.0/500m, 42s/m
10. 20sec: 104m, 1:36.1/500m, 42s/m
505m csordogálás a pihenőkben.

Először húztam 30sec-et külön. A teremben többen lehúztuk már, Feri 178m-e a legtöbb, ami kijött. Egy perc pihi után jött az intervall. Ezt én használom előszeretettel a csoportos edzések végén. :) Mivel ez már beállítható a Concept2 gépen, így pontosan méri a munkában lehúzott métereket, és a plusz kerékpörgést a pihenőbe teszi. A második szakaszban húztam a legtöbbet, 105m-t, a kilencedikben a legkevesebbet, 100m-t. Kemény volt. A teremben ez eddig a legtöbb.

A csütörtököt és a mait este vésem be, mert ideje indulnom edzeni. :)

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

14.07.14. - 14.07.20