Létrák

Kivételesen ma még előzetes infóm sem volt az ezdésről, Adri követte el az egészet. :)

3-3l,r turkish get up @Ricsi: 24kg
5-5l,r turkish get up a magas hídig @Adri: 16kg
5*(10-10)l,r snatch @Adri: 12kg, Ricsi: 24kg

30-sec létra:
30sec hídtartás
30sec pihenő
30sec hídtartás + 30sec pushup
30sec pihenő
30sec hídtartás + 30sec pushup + 30sec burpee
30sec pihenő
30sec hídtartás + 30sec pushup + 30sec burpee + 30sec squat
30sec pihenő
30sec hídtartás + 30sec pushup + 30sec burpee + 30sec squat + 30sec felugrás, térd a mellkashoz

5-5l,r windmill @Adri: 12kg, Ricsi: 24kg

30-sec létra:
30sec tapsolós nyolcas
30sec pihenő
30sec tapsolós nyolcas + 30sec goblet squat
30sec pihenő
30sec tapsolós nyolcas + 30sec goblet squat + 30sec golyó fej fölé nyomása
30sec pihenő
30sec tapsolós nyolcas + 30sec goblet squat + 30sec golyó fej fölé nyomása + 30sec egykezes swing, gyengébb kar + 30sec egykezes swing, erősebb kar
30sec pihenő
30sec tapsolós nyolcas + 30sec goblet squat + 30sec golyó fej fölé nyomása + 30sec egykezes swing, gyengébb kar + 30sec egykezes swing, erősebb kar + 30sec viking push press, gyengébb kar + 30sec viking push press, erősebb kar

Adri: @8/12kg, Ricsi: 24kg

Meglepetésre a snatch nem volt annyira vészes, amilyen régen dolgoztam ebben a gyakorlatban a 24kg-os bellel. A saját testsúlyos létra viszont keményen bedurrantotta a tricepszemet. A golyós meg csak szimplán nehéz volt. :)

Ricsi

Megjegyzések

Kristóf üzenete…
Ricsi, szerintem Te szereted a kihívásokat! ;)

http://teambuilding.hu/races.php?lang=hu

Tavaly, életem első kettlebell órája után neveztem be rá, máig kísért mindkettőnek az emléke... :)
Ricsi üzenete…
Szerintem, Te bántani akarsz engem. :) 60kg-mal fussak 4km-t hegyre??? :)
Rudaj üzenete…
Est senki nem mondta.. :) de tudjuk úgy is megteszed mert beteg vagy ;)

jah posztold kérlek a szeminárium edzésprogramját had szörnyülködjön a világ :)

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Rajzolás

Fogyás