Snatch and pushups

Vasárnap délelőtt annyira szép időnk volt, hogy az erkélyre kitettem a jógaszőnyeget és megcsináltam a félórás, rövid ashtanga-sorozatot, mintegy emlékeztetőül, mert már rég jógáztam. Ahogy odasütött a nap, simán 20 fok fölé kúszott a hőmérséklet, nagyon kellemes volt! :) Ez még hozzátartozott a múlt hét krónikájához.

Tegnap újra a Gold Centerben voltam. Rezsővel sikerült még jópár fekvőtámasz-variációt átvenni. Élvezni fogják az áldozatok, na meg én is! ;-) A fő része a hétfői edzéseknek a snatch lesz, meg is csináltam Péter szombati edzését.

Warm up:
1-1l,r turkish get up @16kg
1-1l,r turkish get up @20kg
1-1l,r turkish get up @16kg
2*(10-10)l,r egykezes wing @20kg
10-10l,r snatch @20kg
10-10l,r snatch @16kg
10-10l,r egykezes swing @16kg

Work:
3min maximum snatch @16kg : 87reps
1min pihenő
2min maximum snatch @16kg: 57reps
1min pihenő
1mi maximum snatch @16kg: 30reps

Fekvőtámasz kombinációk gyakorlása by Rezső, cirka 50db

VO2Max, 15munka/15pihenő, 20 sorozat, 8snatch/sorozat @16kg

Lassultam a snatch-ben, ezért újra előszedem Kenneth Jay protokolljait. A hétfői napon ezt fogom egyre feljebb tornászni.

Ricsi

Megjegyzések

Sanyi, a precízke gyerekecske üzenete…
Hali!
A 3 perc meló után 2 perc pihi következett ottan, itten meg csak 1 perc van. E'mán nem az eredeti...
Ricsi üzenete…
Uppsz, igazad van. Ezt elnéztem, csak egy percet pihentem ott.
Mondjuk, nem bioztos, hogy sokat javított volna a formán... :)

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

Fogyás