Metabolikus kondícionálás
Tegnap kis ízelítőt vettünk hét különböző időbeosztásból a GymBoss közreműködésével. :)
váltott kezes swing, 30sec munka/30sec pihenő, 5 kör, 20 swing/kör @32kg
1min pihenő
snatch, 15sec munka/15sec pihenő, 10kör, 7snatch/kör @20kg
1min pihenő
burpee, Tabata, 20sec munka/10sec pihenő, 8kör, 5-6-7burpee/kör
1min pihenő
clean&squat&press, 40sec munka/20sec pihenő, 4kör, kb. 7-8ismétlés/kör @20kg
1min pihenő
snatch, 36sec munka/36sec pihenő, 4kör, 16snatch/kör @20kg
1min pihenő
kétkezes swing, 30swing/perc, pihenő a perc végéig, 4kör, @24kg
1min pihenő
hídtartás, 50sec munka/10sec pihenő, 4kör
Elfekvés...
Adri a swingeket 12kg-mal, a többit 8kg-mal csinálta.
Ricsi
váltott kezes swing, 30sec munka/30sec pihenő, 5 kör, 20 swing/kör @32kg
1min pihenő
snatch, 15sec munka/15sec pihenő, 10kör, 7snatch/kör @20kg
1min pihenő
burpee, Tabata, 20sec munka/10sec pihenő, 8kör, 5-6-7burpee/kör
1min pihenő
clean&squat&press, 40sec munka/20sec pihenő, 4kör, kb. 7-8ismétlés/kör @20kg
1min pihenő
snatch, 36sec munka/36sec pihenő, 4kör, 16snatch/kör @20kg
1min pihenő
kétkezes swing, 30swing/perc, pihenő a perc végéig, 4kör, @24kg
1min pihenő
hídtartás, 50sec munka/10sec pihenő, 4kör
Elfekvés...
Adri a swingeket 12kg-mal, a többit 8kg-mal csinálta.
Ricsi
Megjegyzések
Kenneth Jay kutatása alapján arra a következtetésre jutott, hogy az egyik legjobb VO2Max növelő intervallum a perc 60%-a. Innen a 36sec. Persze, ez most csak ízelítő volt, ha 10-12 sorozatokat fogunk csinálni, akkor jobban látszik majd. :D