Keddi kettlebell

Az edzések postolásával kicsit elmaradtam, de az izomláz szinte az ujjaimba is begyűrűzött. :) Kedden remek kis edzést toltunk. Az alkarom kész volt a hétfői snatch-től, és hogy ne maradjon olyan árván, hozzáalakítottam a combhajlítómat és a fenekemet is. :)

20 kétkezes swing + 10-10l,r kitörés előre @24kg
30sec pihenő
20 kétkezes swing + 10-10l,r kitörés hátra @24kg
30sec pihenő
20 kétkezes swing + 8-8l,r kitörés előre @24kg
30sec pihenő
20 kétkezes swing + 8-8l,r kitörés hátra @24kg
30sec pihenő
20 kétkezes swing + 6-6l,r kitörés előre @24kg
30sec pihenő
20 kétkezes swing + 6-6l,r kitörés hátra @24kg
30sec pihenő
20 kétkezes swing + 4-4l,r kitörés előre @24kg
30sec pihenő
20 kétkezes swing + 4-4l,r kitörés hátra @24kg
30sec pihenő
20 kétkezes swing + 2-2l,r kitörés előre @24kg
30sec pihenő
20 kétkezes swing + 2-2l,r kitörés hátra @24kg
30sec pihenő

5kör időre: 5min 22sec
5-4-3-2-1 double clean @2*20kg
10-10l,r snatch @1.kör 20kg, többi 16kg

50 clean&press @24kg:
Minden körben az maximális ismétlésszámot kell belenyomni. Nekem 10-10-5 ütemben sikerült, ami azt jelenti, hogy az első körben még tolhattam volna egy kicsit többet.

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Rajzolás

Alkar erősítés

Fogyás