Kettlebell Hard Style

Ma még kerültem a láb edzését. Csak jókora SMR-adaggal kínáltam meg a gyors regeneráció elősegítése érdekében. A mai adag: 5 napüdvözlet Ginastica Natural SMR, FMS Szuperszettben : bench press 3,3,3,3,3,3 / 50,55,60,65,57.5,70kg pushup 8,8,8,8,8,8 / saját testsúly pullup 8,7,6,5,5,4 / saját testsúly military press 2-2, 1-1, 3-3, 5-5, 1-1 / 24,24,20,16,24kg Kirotálás, két sorozat, először 7.5kg, másodszor 5kg karonként. A végén megintcsak sok-sok SMR. Ricsi

A hétvégén csapatban részt vettem az Ultrabalaton futóversenyen. Itt a Balatont kell körbefutni, az össztáv 212km. Egyéni, kétfős, ötfős (3-4-5) és tízfős (6-10) formában lehetett indulni. Nekünk ötfős volt a váltónk, és sokakkal ellentétben, nem több rövidebb távra osztottuk fel a 212km-t, hanem öt nagyjából egyenlő részre. Azaz, előzetesen jutott mindenkinek egy-egy maraton. :) Az időjárás persze a hétvégére romlott el, bár futóidőnek igazán kellemes volt. A strandolást viszont passzoltuk. Szombat délben volt a rajt Tihanyban, én pedig a negyedik futóként az éjszakai szakaszt vállaltam be. Az első futónk kapott egy kis zivatart, erős szelet, ami miatt a harmadik futónk egy szakaszra idő előtt bekapcsolódott. A második futónk egy villámgyors léptű atléta volt, aki kb. 4perces ezrekben rohanta le a saját negyven km-ét. A harmadik futónk félúton elrontotta a gyomrát valamelyik frissítővel, de egy kis hányás és pihenés rendbe tette. :) Addig az első szakaszt futó srác állt be helyette, ...

Tegnap délután, a reggeli edzést kipihenve, kinyomtam mindkét karral a 36kg-os bellt. Ez új csúcs, bár a jobb csúnya volt, de még elfogadható, a bal nagyon csúnya volt, és nem annyira elfogadható. Viszont, nincs már izgalom az RKC II-es követelmények miatt. Van még hét hét, ez már csak javulni fog. :) Ellenben az érdekes, hogy 32-essel nem megy jobban a nyomás. Ugyanannyit nyomok bele, mint a 36-ba, azaz egyet-egyet, maximum egy kicsit szebben. Pedig még április elején ballal ment két kifejezetten szép és jobbal egy ronda nyomás... 1-1l,r military press @36kg Ma reggel is újra a teremben találtam magam. Hiába jött a hidegfront, szétizzadtam magam ugyanúgy. GN, FMS Szuperszettben : pullups 7,7,6,5,4 / saját testsúly wall ball 10,10,10,10,10 / 10kg Szuperszettben : squat clean + power snatch + overhead squat 5,5,5,5 / 20,30,35,40kg ring pushups 10,10,10,10 hegyifutás 50,50,50,50 Concept2, Tabata, 773m (163m) A 10kg-os labda dobálásából pont elég volt a tíz ismétlés egy körben. Mint csütö...

Az edzések haladnak a maguk útján, csak a blog hanyagolódott el, sajnos, időközben. Úgy hat hete kezdtem el tartani az edzéseket a 360Gym -ben. A csoportok szépen fejlődnek és én is megtaláltam, hova illeszthetem be a saját edzéseimet. Az első próbálkozások után meglátogatott Torok Gyula, úgy látszik, sokat olvastam róla Jucinál . :) Ezen idegesítően hosszúra nyúlt szünet után, már a normális mederben haladnak az események. Reggel edzés, délutánonként oktatás. Edzéseimen központi elem a húzódzkodás és a military press, vagy a nyomás valamilyen formája. Ugyanis ezek mennek a legkevésbé. Táplálkozás terén minimális célom a 75.9kg, hogy az RKC II-n a 36kg-os bellt kelljen kinyomnom. :) Persze egy-két kg lemehet még, hogy utána egy zsírtalanabb állapotról indulhassak meg a tömegnövelés útján. A mai adag: Ginastica Natural Szuperszettben : Shoulder press 10,8,5,5,5ismétlés / 20,30,40,45,50kg Pullups 7,6,6,5,4 / saját tastsúly Box Jump, 76cm-es 10,10,10,10,10 / saját testsúly ...

Kihirdették a Reebok CrossFit Games Regionals feladatait. Angliában Lacee -nak is ezeket kell a lehető legjobban teljesítenie, azaz az első háromba kerülnie, hogy ott legyen júliusban a Crossfit Games döntőjén. A feladatok: Workout 1 : For time: Run 1000 meters 30 Handstand push-ups Row 1000 meters Workout 2 : Thruster Ladder - Athletes will have 20 seconds to take a barbell from the ground, then perform one thruster at a specified weight. They will have 10 seconds to transition to the next barbell. Their result is the highest successful thruster. Men’s weights in pounds: 155, 165, 175, 185, 195, 205, 215, 225, 235, 245, 255, 265, 275, 285, 295 Women’s weights in pounds: 105, 115, 125, 130, 135, 140, 145, 150, 155, 160, 165, 170, 175, 180, 185 Workout 3 : 21-15-9 reps for time of: Deadlift (315lb / 205lb) Box jump (30”/24”) Workout 4 : For time: 100 Pull-ups 100 Kettlebell swings (53lb / 35lb) 100 Double-unders 100 Overhead squats (95lb / 65lb) Workout 5 : “Amanda” 9-7-5 reps for tim...

Jilly Dávid, RKC I instruktor fordításában végre megjelent a Harcosok Étrendje , azaz a Warrior Diet magyarul! :) Nemsokára a Tacticalshopban is kapható lesz! Ricsi

Hétfőn este kocogtam egy kicsit a Városligetben. Elvileg több ilyen is lesz az elkövetkező 5 hétben, mert elvállaltam az Ultrabalaton nevű futás csapatversenyén egy szakaszt. Öt fős váltóban futjuk körbe a Balatont, nekem egy 41.4km-es táv jutott éjjel. Kedden megtartottam az első óráimat a 360Gym -ben! Szuper volt, mindenki jól elfáradt! :) Saját edzést csak reggelre tudok majd tenni, mert óra előtt a termet rendezem be a feladatoknak megfelelően, a végén pedig még pakolászás, beszélgetés van. A teremben éjszakázni pedig mégsem kéne. :) Az izomláz is megjött teljes erejével a vasárnapi verseny után. Alig tudom mozgatni a felső testem. Kíváncsi vagyok, hogy fogok tudni mozogni szombaton, az utolsó csapatfordulón. Ricsi