Kettlebell Hard Style

Jól megspóroltam a napi bejegyzéseket, most ideje pótolni a beszámolókat. Ott tartottam, hogy vasárnap nyomott voltam, sikerült keveset is aludnom, ezért hétfőn az edzést délutánra tettem. A pozitív az edzésben mindössze annyi volt azon a napon, hogy azért megcsináltam az edzést, mert amúgy ritka szarul ment... Nem tudtam felpörögni a VO2Max-ra, és nem jöttek ki a kilences ismétlések. :( A múlt heti fejesugrás a military press-ekbe nem esett olyan jól a vállamnak, ezért erre a hétre inkább több török felállást terveztem. Kedden így a csoporttal is dolgoztam kicsit, majd a csütörtökre tervezett snatch-et előre hozva, toltam belőle tíz percet, de csak nyolcasával, regenerálódásképp. Szerda pihenőnap lett. Csütörtökön újra törököztem és nyomtam is egy keveset. Ma pedig squash-oltam egy barátommal. Ez most kifejezetten erős volt. Éreztem a tegnapi edzést a lábamban, de amúgy is nagyobb kihívás volt most játszani, mint legutóbb. Ki is kaptam rendesen. :) Számszerűsítve, részletezve így tel...

Szombaton volt az első hazai CrossFit-verseny, a Hungarian Cross Challenge 2010 , melyre online selejtezőn lehetett bejutni. Ezt én is megpróbáltam , de egy nyaralásból hazatérve, nem igazán voltam megfelelő formában. :) Így segítőnek jelentkeztem, és meg is hívtak a bírói csapatba. Ezúton is köszönöm! Ellenben a lányok, srácok, akik bejutottak a versenyre, nagyon ott voltak a szeren! Az RKC-közösség et a versenyzők között Lacee képviselte, aki nem mellesleg a hazai CrossFit-vonal nemzetközi szintű képviselője is! Reméljük, jövőre a CrossFit Games -en is képvisel majd minket! :) Mári Tamás, RKC II pedig a harmadik feladatnál segített a bírói karnak, hogy teljes pontossággal ellenőrizzük a swinget, mint részfeladatot. Négy feladat alkotta a programot, kódneveken Majom, Párduc, Hangya és Oroszlán. Lacee blogján itt fent vannak a pontos feladatok, és az Ő eredményei. Hangulatos feladatsort sikerült összeállítani a Testakadémia.hu vezetőinek. Nekem kifejezetten a harmadik és a negyed...

Csütörtökön letoltam az aktuális edzésem. A csoportos edzések elé betettem a VO2Max-ot: 15:15 MVO2 protocol : 24sets, 9reps/set @16kg Jobban ment, mint hétfőn, a végére a bal oldalam fáradt el jobban. Ez a nyomásoknál meg is látszott. Egy bő óra pihi után következett az első Heavy session a nyomó-programból: Heavy session : 1-1l,r military (stacked) press @16+12kg 2*(2-2)l,r military (stacked) press @12+12kg 5*(3-3)l,r military press @24kg Hát, 28kg-mal nem volt most az igazi a nyomás. Igazából a snatch volt sok előtte. Legközelebb fordított beosztásban dolgozok majd ezen a napon. Ma pedig egy barátommal squasholtam reggel egy órát. Kellemesen átmozgattam magam, a lábaim kicsit érzem, de majd este lehengerlem. :) Utána még belefért kétszer 5-8perc szauna is. Ricsi

Elég vegyes volt a mai edzésem, de azért a nyomások vitték a fő vonalat: 1*3-as clean&press létra @16kg 9*2-es clean&press létra @16kg 6kör : 5-5l,r turkish get up tenyérig @12kg 5-5l,r kitörés hátra @12kg 10min - 20secs/10secs - kétkezes swing (12-13 reps/20secs) @16kg 3-3l,r military press @16kg 3-3l,r press zárt lábbal @12kg 3-3l,r press jobb lábon @12kg 3-3l,r press bal lábon @12kg 3-3l,r press jobb térden @12kg 3-3l,r press bal térden @12kg 3-3l,r press két térden @12kg 3-3l,r press zárt ülésben @12kg 3-3l,r press terpesz ülésben @12kg 3-3l,r floor press szűken @12kg 3-3l,r floor press szélesen @12kg 50 felülés talaj-golyó érintéssel 30 russian twist @12kg Az edzések végére összejött 72 nyomás 16 kilóval és 60 nyomás 12 kilóval. Adri

Adrival pötyögtünk egy órát reggel, de elég enerváltak voltunk mindketten a tegnapi edzések után. Mellizomláz miatt az erős ütések ma nem mentek, és a labda után is csak ímmel-ámmal mozdultam. Átmozgatásnak megfelelt. Ricsi Közben lemaradtam a keddi edzésem dokumentálásával, így most pótolom: 15kör : 5 goblet squat @12kg5-5l,r row @12kg 10kör : kétkezes swing 30/30secs (20-21reps/30secs) @16kg 3min hídtartás Adri

Megvolt az első nyomó nap. Előtte leteszteltem, hogy mennyit tudok nyomni az egyes bellekbe. Vasárnap megnéztem a 16-os és a 24-es belleket, ma pedig a 32-est és a 20-ast. Az eredmények: 1-1l,r @32kg 10-10l,r @24kg 24-23l,r @20kg ( kis hiba csúszott ide :) ) 30-30l,r @16kg 120 nyomást terveztem oldalanként, de időben elcsúsztam, ezért 100-nál megálltam. Mivel a 20kg-os bellel a tesztet ma végeztem, ezért a plusz 20 is megvan. :) Ezzel a beosztással dolgoztam: 5*(8-8)l,r @20kg 2*(10-10)l,r @16kg 5*(6-6)l,r @20kg 2*(5-5)l,r @20kg A sorozatok között 2-3perc pihenőket tartottam. Szokni kell még ezt a mennyiséget, de összességében nem lesz probléma. Ricsi