Kettlebell Hard Style

A ma délelőtti Bikram nem esett igazán jól. Az álló gyakorlatok vége felé hányingerem lett, és nem múlt az óra végéig. Az óra utáni pár szelet alma tett helyre. Így sajnos ki kellett hagynom két ászanát (helyette savászanában pihentem) és a záró légzőgyakorlatot. Nem szerettem volna az új szőnyegükön otthagyni kevéske reggelim nyomát. A masszázs nagyon jól esett, már hiányzott, augusztusban volt utoljára. Feltétlen kell rá időt szakítanunk, mert nagyon jót tesz mind a testnek, mind a léleknek. Namaste, Adri

Pénteken sikerült időben letenni a billentyűzetet, így odaértem Bikram jógára. A kajálásom továbbra sem sikerült vmi jól, mert a szerdára bevitt ebédem megromlott... Pénteken délután 3-ra jutottam el a kajámhoz szerda óta, amikor sikerült ezt konstatálni, és komoly bűzt generálni a konyhában. :) Volt még egy kis extrudált kölesgolyóm, azt kezdtem el nagy sebességgel felfalni. Mondjuk azt tudtam, hogy a jógát a meleg ellenére jobban bírom kevés kajával, mint a bellt. Itt azért mégiscsak elég ritkán ugrik fel a pulzusom. Amúgy a jóga jól ment, délutánra mindig jobban kilazulok, tovább jutok az egyes ászanákban. Az íjállás ban annyira toltam hátra a lábam, hogy az alkarom teljesen bedurrant, ahogy próbáltam megtartani. Elég meleg is volt, melegebb, mint az előző alkalmakkor. Kell is ide a komoly hőfok, hiszen 40°C-os termet hirdetnek. :) Ma délelőtt Adrival együtt mentünk a következő órára. Neki a tegnapi 3.5h jóga és a kevés reggeli után komolyabb kihívást jelentett, de én is megéreztem ...

A mai napom nagyon szuper volt jóga szempontból (is). Reggel csináltam fél óra mantra meditációt, utána pedig egy kis fejenállást és gyertyát. Munka után elmentem a fél 4-es Bikramra, amivel bemelegítettem a fél 7-es Ashtangára. Bikramon jól éreztem magam, nem zavart a reppelés (Gauranga blogján olvastam ezt a szót, és nagyon találó), a meleget jól bírtam, és a gyakorlatok is jobban mentek, mint korábban. Még csak a kezdő Ashtanga tanfolyamot nyomom, és máris ilyen hatással van. Annyira szuper! :) Bikramot követően átutaztam az Atma Budába, közben benyomtam egy Sport szeletet, hogy legyen energiám, és lenyomtam a tanfolyam utolsó előtti óráját. A mai a kedvencem, mert a levezető gyakorlatsorokat vettük, amiket imádok. A vinyászák is jól mentek, nagyon élveztem az egész órát. Így estére tele lettem energiával, nagyon feltöltött a mai, összesen 3 és fél órás gyakorlás. :) Most megyek és megpróbálok aludni. Jó éjt Mindenkinek! Adri

Egy kis munkahelyi hajtás gondoskodott a jóga pihentetéséről. A ma esti kettlebell viszont már nem maradt el. 1-1l,r négylépcsős turkish get up @24kg 3-3l,r windmill @24kg 1-1l,r shoulder flow @24kg Tabata , 20sec/10sec, 8sorozat, kétkezes swing, 13ismétlés/sorozat @32kg 2min pihenő Tabata , 20sec/10sec, 8sorozat, burpee/hídtartás, 8burpee/sorozat 2min pihenő Tabata , 20sec/10sec, 8sorozat, egykezes swing, 13ismétlés/sorozat @24kg 2min pihenő Tabata , 20sec/10sec, 8sorozat, thruster, 5ismétlés/sorozat @24kg 2min pihenő Tabata , 20sec/10sec, 8sorozat, alternatív hullám, 60ismétlés/sorozat @rope 2min pihenő 4perc vagy 100 fekvőtámasz: 60db sikerült A végére nagyon elfogytam, egész nap alig ettem vmit. Utána leültem, és benyomtam egy banánt és egy szelet csokit, majd még ültem egy kicsit. :) Összességében azért jól esett újra komolyabbat edzeni. "Ha a test felmondja a szolgálatot, az elme sem tud kitartani." - B. K. S. Iyengar Ricsi

Ma reggelre Bikram volt betervezve, de lusták voltunk, így az alvást választottuk. Cserébe viszont gyakoroltam otthon. Csináltam 5 Napüdvözlet A-t, 5 Napüdvözlet B-t, aztán azokat az ászanákat gyakoroltam, amelyekhez kedvet éreztem. Az 50 perc, amit rá tudtam szánni, nagyon kevés volt, de azért jól esett az átmozgatás. Próbálkoztam egy-két ászanával, amit a tegnap esti astanga tanfolyamon tanultam, de nem voltam hozzá eléggé bemelegedve, így nem ment. Úgy gondoltam, átstruktúrálom a dolgokat, és reggelente csak légzőgyakorlatokkal és meditációval fogok foglalkozni, pont azért, mert az idő kevés, és nagyon merev vagyok felkelés után. Este pedig mehetnek az ászanák rövid relaxáció után. Az astanga tanfolyamot nagyon élvezem, bár tegnap kicsit türelmetlennek éreztem magam. Főleg akkor, mikor István nagyon lassan számolt, miközben mindenkin igazított. Jövő kedden megcsináljuk a teljes első sorozatot, utána pedig már rendes, vezetett órára is be tudok állni. Practice and all is coming. Adri

Erre a hétre nyolc alkalom maradt a bérletemből. Gondoltam, a hétvégi rápihenés után lenyomom az egészet ezen a héten. Majd meglátjuk mi lesz belőle, mindenesetre az elsőt letudtam ma. 5 Napüdvözlet A csípőnyitó gyakorlatok Bikram jóga Időben érkeztem, de most csak öt napüdvözletet csináltam meg, majd csípőnyitó gyakorlatokkal melegítettem tovább. Jó lenne ezeket napi szinten csinálni, mert elég kötött vagyok itt. Maga a Bikram óra nyugodtan telt, viszonylag kevesen voltunk, tudtam magamra figyelni. Nem zavart a folyamatos beszéd sem. Az utóbbi alkalmaknak megfelelően telt el. Ricsi

A náthát kipihentem a hétvégén, de tegnap még nem éreztem a vállaimat 100%-osnak, ezért még nem edzettem igazán. Egy kis gyakorlatbemutatás, és török felállás azért belefért. 1-1l,r bottom up clean & press & turkish get up @16kg 1-1l,r arm bar - turkish get up - arm bar @16kg Ricsi