Heti edzések

Nagy volt az izomláz, de azért megpróbáltam mozogni is. Hétfőn még persze csak szenvedtem, kedden már a kettlebellel a kezemben szenvedtem. :) Szerdán laza technikázás súlyemelésen, semmi nagy súly. Csütörtökön egész jól alakultak a dolgok. A péntek pedig újra a súlyemelésé volt, beülve szakítás és felvétel volt a tananyag.

Kedd:
3-as snatch létra @24kg
9db 3-as snatch létra @20kg

5*(1-1)l,r turkish get up @24kg

10min egykezes swing, 20:10 időbeosztás, 260swing @24kg


Szerda:
Nyakból nyomás, power snatch, power clean, overhead squat volt a menü. 20kg-tól 40kg-ig pakoltuk a súlyt. Csak az izmok kinyújtása volt a lényeg és egy kis gyakorlás. A fej feletti guggolásnál ment a végén párszor 5 ismétlés a 40kg-mal.


Csütörtök:
5min kétkezes swing, 30:30 időbeosztás, 105swing @24kg
10db 3-as egylábas deadlift létra @32kg

9kör:
5-5l,r clean&press @20kg
5-5l,r front squat @20kg

10min egykezes swing, 40:20 időbeosztás, 250swing @24kg


Péntek:
Karból nyomás: 10,10,8,5,5ism / 20,20,30,30,40kg
Squat snatch: 3,3,3,3,2,2ism / 20,20,20,30,40,40kg
Squat clean: 3,3,3,3ism / 40,40,40,40kg
Back squat: 5,5,3,3,3,3,3,1,1ism / 60,80,90,90,90,100,110,120,125kg
A max. 40kg-os tanulás után jól esett kicsit a nagyobb súlyokat is megpiszkálni. Kvázi max.-ra menetel volt, de még maradt bennem egy kicsi.


Ricsi