Geoff életérzés

Szerző: -
Vmikor a télen én is nekiállok Geoff Neupert - Kettlebell Muscle programjának, addig csak szemezgetek egy-egy feladatot belőle, illetve kialakítok hasonló kombókat, mert az jó! :)

5kör:
1-1l,r arm bar - turkish get up fel - 10m séta - turkish get up le - arm bar @24kg
5 burpee

2kör: @2*16kg
5 double high pull
5 double snatch
5 double military press
5 double squat
90sec rest

5 double swing
5 double snatch
5 sew-saw press
60sec rest

5 double clean
5 double military press
5 double squat
5 double push press
5 double squat
120sec rest

3kör:
30sec hídtartás
30sec pushups (12db)
30sec hídtartás
90sec rest
30sec hídtartás
30sec pushups láb a karhoz variációban (12db)
30sec hídtartás

1-1l,r: @24kg
30sec fej feletti tartás
30sec clean tartás
30sec fej feletti tartás

Ahhoz képest, hogy pihenőnapot akartam tartani, elég sokat mozogtam...

Ricsi

Megjegyzések

Sanyi, a bogarászós gyerek üzenete…
Hali!
E szerint ennek a golyós "tömegelésnek" - ahogy Gabiék nevezik - a lényege a dupla golyós gyakorlatkombinációk lennének?

Bátran szemezgess, hogy a nyelvileg nem túl képzettek :) is szemezgethessenek...
2010. szeptember 3. 6:48
Ricsi üzenete…
Szia!
Igen, a dupla golyós, minél több időt töltessz teljes feszítettség alatt, annál jobb típusú gyakorlatok adják az alapját. Végül is akár Te magad is összerakhatsz bármilyen kombót. Könnyű nap 3-4 gyakorlat, közepes nap 4-5 gyakorlat, nehéz nap 5-6 gyakorlat. 1-2perc pihenőkkel a körök között, a gyakorlat nehézségétől függően. Olyan bellpárost ajánl, amit tízszer ki tudsz nyomni. Így az ötismétléses duplák is mennek. Bár nálam inkább a dupla snatch a meghatározó súlyválasztásnál. :)
2010. szeptember 3. 8:31
Sanyi, a kis kíváncsi gyerek üzenete…
Értem.
Gondolom 3-4 kör, vagy ez is változik a nap nehézségétől függően?
2010. szeptember 3. 10:43
Ricsi üzenete…
A könnyű, közepes napot lehet négy körtől indítani, a nehezet háromtól, és hetenként emelhető a körök száma kb. a kiindulási érték duplájáig.
2010. szeptember 3. 11:43
Megjegyzés küldése

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

14.07.14. - 14.07.20

Szerző: -
Hétfő : 10 kör: 1-1l,r press @32kg 3 pullup 2 set of 10 reps deadlift @85kg, 95kg 2 set of 10 reps front squat @57.5kg, 67.5kg 2 set of 10 reps dip @bodyweight 3 set of 10 reps deadlift @105kg 3 set of 10 reps front squat @77.5kg 3 set of 10 reps dip @bodyweight 3 set of 12 reps deadlift @90kg 3 set of 12 reps front squat @65kg 3 set of 12 reps dip @bodyweight 3 kör: 20 double kettlebell shrug @2*40kg Kedd : 10 kör: 1-1l,r front squat @40kg 1 chest to bar pullup Barbell Complex: row power clean front squat shoulder press back squat good morning 2 sets of 5 reps @42.5kg High rep back squat: 1 set of 30 reps @42.5kg 1 set of 30 reps @50kg Szerda : 8 kör: 2-2l,r press @32kg 4 pullup 2 set of 10 reps shoulder press @35kg, 40kg 2 set of 10 reps row @47.5kg, 57.5kg 2 set of 10 reps front lunge @47.5kg, 57.5kg 3 set of 10 reps shoulder press @45kg 3 set of 10 reps row @67.5kg 3 set of 10 reps front lunge @67.5kg 3 set of 12 reps shoulder p...
Tovább

13.05.20, hétfő

Szerző: -
Kép
Hetedik hét. SMR 3 kör @2*24kg: 3 double front squat 3 double snatch 3 double front squat 3 double military press 3 double front squat 3 double clean 3 double front squat 3 double push press A pihenő másfélszerese volt a munkának. Hát, kipróbáltam a három körnél, de meglehet, jobb lesz visszamenni a kétszeres pihenőre. Nagyon bedurrantak a vállaim.    A hétvége szenzációs híre, eseménye volt az Európai Regionális CrossFit döntő, amit Lacee kiváló teljesítménnyel megnyert ! Ezúton is hatalmas gratula neki! Irány Los Angeles, a döntő! :) Tiszteletére megcsináltam a regionális feladatok közül a negyediket .  Időre : 100 wall ball @9kg, 305cm magasra 100 chest to bar pullups 100 alternate one leg squat 100 alternate one arm snatch @30kg 51min 58 sec Lacee ezt a számot nyerte meg 22min 02sec-es idővel!   Nekem 8 perc kellett a wall ball-hoz, 22-re fejeztem be a húzódzkodásokat, még 24 egylábas guggolás ment a ver...
Tovább

13.05.18, szombat

Szerző: -
SMR 5 sets @2*24kg : 3 double front squat 3 double swing 3 double front squat 3 double clean A pihenő másfélszerese volt a munkának. Jó volt bemelegítésnek.  10 kör : 3 deadlift @100kg 6 ring dip 9 knees to elbows 13min 11sec Igyekeztem folyamatosan dolgozni.  3 kör : 21 wall ball @10kg 21 pushup 21 double high pull @2*16kg 500m Concept2 row Hát, ez se volt könnyű. Az evezéstől teljesen elszoktam, a wall ball-tól szintén...  200m-200m l,r overhead walk @24kg 200m-200m l,r clean walk @24kg 400m farmer walk @2*24kg Jó "kis" levezetés volt a végén.    SMR   Ricsi
Tovább