12.10.12, péntek

SMR, PM

20mins amrap:
8-8l,r egykezes swing @32kg
16 sorozat. Meglepően jól ment, csak úgy repült a bell. :)

Complex, 3 sets @52.5kg, 55kg, 55kg:
3 row
3 clean
3 front squat
3 shoulder press
3 back squat
3 good morning
Kicsit meglepődtem az elején, nehezebbnek éreztem, mint ahogy reméltem, hogy menni fog. Azután szépen ledaráltam az egészet. Megint emeltem, most a második sorozat lett 2.5kg-mal nehezebb. 

3 kör időre egykezes súlyzókkal:
kb. 12m tigrisjárás előre @2*17.5kg
10 thruster @2*17.5kg
kb. 12m tigrisjárás hátra@2*17.5kg
10 thruster @2*17.5kg
9min 5sec
Kemény meló volt. Öt körre gondoltam az elején, de inkább megálltam a tíz perces határon belül.

PM, SMR
Öt perc lógás a gravitációs cipőben.

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

Fogyás