12.10.03, szerda

A guggolásnál is elérkeztem az utolsó héthez, már ami a hármas ismétléseket jelenti. Gondoltam, ide nem illik a húszas záró kör, ez jobban megy. Egy sorozat úgy 25 másodpercet igényelt, ezért 50 másodperces szakaszokra állítottam a GymBoss-t. 

SMR, Primal Move

20mins amrap
3-3l,r front squat @32kg
24 sorozat. Kemény volt már az elején is ez tempó, de végül is, 1:1 volt a munka/pihenő arány. Azon túl, hogy koncentrálni kellett, nem okozott gondot végig csinálni. A karom sem fáradt el, és talán ez a leglátványosabb hozadéka az elmúlt heteknek. 

5*(5-5)l,r egylábas deadlift @32kg
Ellentétes kar-láb dolgozott. Jóval keményebb volt, mint a múlt heti. Most úgy érzem, ebben a gyakorlatban a bulldog pont jó, ha azonos kéz-láb dolgozik, ott lehetne nagyobb bellt is használni. 

10*(15sec fej feletti tartás / 15sec work):
viking push press
Jobbal végig ment a 13 ismétlés minden sorozatban, ballal három sorozatban. Úgy éreztem, most meglesz végig, végül a bal belassult. Talán a jövő héten sikerül, mikor a húsz percesekben visszaveszek a sorozatszámokból.

Primal Move, SMR

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

14.07.14. - 14.07.20