Multifitnesz csapatbajnokság

Holnap lesz az első fordulója ennek a versenynek, ahol népszerűsíteni szeretnénk a CrossFit edzésformát. Előzetesen nyolc csapat nevezett, ami ideális volt, végül hét csapat maradt a rajtra, de mint tudjuk: a terv lényege a módosítás! :) A csapatokat egy lány és négy fiú alkotja. A következő évtől szeretnék, hogy a külföldi versenyek mintájára 2+2 legyen az arány. Cegléden az Alcatraz állított ki egy csapatot, Érden a Testakadémia kettőt, Szolnokon három csapat is alakult, a B-Fit lesz ott a központ. Budapesten eddig csak én szerveztem egy amolyan kettlebelles csapatot. Remélem, a tavaszi egyéni versenyekre többen jelentkeznek majd a fővárosból is.

A csapatunk így áll össze:
Darvas Rachel RKC
Hugli Gábor
öcsém / én
Juhász Zoltán
Jahn Gergely
A fiúknál súlycsoportokban versenyzünk: -70kg, -80kg, -90kg, +90kg. Könnyebb testsúllyal lehet nagyobb súlycsoportban indulni. Így teszünk mi is a +90kg-nál, mert Geri kb. 85kg és Lacee szintén +90kg-ban indul majd az Alcatraz színeiben. Én viszont kicsit bajban vagyok mostanában. 80kg körül mozgok, most épp fél kilóval felette, ezért joli joker-ként ott van öcsém, aki simán bevethető helyettem. :)

Három feladattípus lesz: súlyemelés, saját testsúlyos és vegyes. Minden pár kap, húz egyet-egyet, és ezekben mérkőzik meg. A győzelemért 1pont jár, vereségért 0, döntetlen nincs. :) Így 15pont kerül kiosztásra.
Holnap Szolnokra megyünk, szurkoljatok! :)

A feladatok ezek lesznek:
Az időlimit 10min, kivéve ott, ahol külön jelezve van.

Súlyemelés:
1.
For time - időre:
30 clean&jerk - felvétel&lökés
fiúk: 60kg, 55kg, 50kg, 45kg
lányok: 30kg

2.
Snatch - Szakítás - 1 ismétléses maximum felmérése (időlimit: 5min)
Kezdősúly: fiúk 40kg, lányok: rúd

3.
5min As Many Round As Possible - 5perc alatt csinálj annyi kört, amennyit csak tudsz:
7 deadlift - elemelés
7 clean - felvétel
7 front squat - elöl guggolás
7 press/push press/jerk - nyomás vagy lökés
fiúk: 40kg
lányok: rúd, a deadlifthez, cleanhez medicínlabdákat teszünk alá

4.
21-15-9 for time - 21-15-9 ismétlések időre:
thruster - elöl guggolás, majd a guggolás lendületét kihasználva, fej fölé lökés
A 21 ismétlést a legkönnyebb súllyal, a 15-öt a közepessel és a 9-et a legnagyobbal kell végrehajtani.
fiúk: (50kg, 55kg, 60kg), (45kg, 50kg, 55kg), (40kg, 45kg, 50kg), (35kg, 40kg, 45kg)
lányok: 20kg, 25kg, 30kg

5.
5min As Many Round As Possible - 5perc alatt csinálj annyi kört, amennyit csak tudsz:
power snatch + overhead squat + (back) thruster + back squat jump + (back) thruster
szakítás + fej feletti guggolás + hátul guggolás lökéssel + hátul guggolás ugrással + hátul guggolás lökéssel
fiúk: 50kg, 45kg, 40kg, 35kg
lányok: rúd

Saját testsúly:
1.
For time:
100 burpee - gyorsan feküdj le a földre, emeld fel a tenyered, majd ugorj fel tapssal a fej felett

2.
10min As Many Round As Possible - 5perc alatt csinálj annyi kört, amennyit csak tudsz: AMRAP:
5 pullup - húzódzkodás, lehet lendülettel is, sőt, ajánlott
10 pushup - karhajlítás
15 squat - guggolás

3.
fiúk:
10 rounds for time - 10 kör időre:
10 pullup - húzódzkodás
10 box jump (60cm) - dobozra ugrás

lányok:
10 rounds for time - 10 kör időre:
5 pullup - húzódzkodás
15 box jump (50cm) - dobozra ugrás

4.
50-40-30-20-10 for time - 50-40-30-20-10 ismétlések időre:
double unders - dupla tekerés ugrálókötéllel ( egy ugrás, két tekerés)
situp - felülés

5.
fiúk:
5 rounds for time - 5 kör időre:
5 handstand pushup - kézállásban karhajlítás, fej érinti a földet
50 squat - guggolás

lányok:
5 rounds for time - 5 kör időre:
5 ring pushup - karhajlítás gyűrűn
50 squat - guggolás

Vegyes:
1.
21-15-9 for time - 21-15-9 ismétlések időre:
thruster - elöl guggolás, majd a guggolás lendületét kihasználva, fej fölé lökés (fiúk: 40kg, lányok: rúd)
pullup - húzódzkodás

2.
10min As Many Round As Possible - 5perc alatt csinálj annyi kört, amennyit csak tudsz: AMRAP:
10 left hand snatch - bal kézzel kettlebell szakítás (fiúk: 24kg, lányok: 12kg)
10 pushup - karhajlítás
10 right hand snatch - jobb kézzel kettlebell szakítás (fiúk: 24kg, lányok: 12kg)
10 pushup - karhajlítás

3.
For time - időre:
2000m row - evezés Concept2 evezőgépen

4.
For time - időre:
10 deadlift - elemelés (fiúk: 100kg, 90kg, 80kg, 70kg, lányok: 50kg)
50 amerikan swing - kétkezes lendítés kettlebellel függőlegesig (fiúk: 24kg, lányok: 16kg)
10 deadlift - elemelés (fiúk: 100kg, 90kg, 80kg, 70kg, lányok: 50kg)

5.
For time - időre:
3rounds - 3kör: (3 clean&jerk - felvétel&lökés + 10 toes to bar - függeszkedésben lábujj a rúdhoz érintése)
50 double unders - dupla tekerés ugrálókötéllel ( egy ugrás, két tekerés)
2rounds - 2kör: (3 clean&jerk - felvétel&lökés + 10 toes to bar - függeszkedésben lábujj a rúdhoz érintése)
30 double unders - dupla tekerés ugrálókötéllel ( egy ugrás, két tekerés)
1rounds - 1kör: (3 clean&jerk - felvétel&lökés + 10 toes to bar - függeszkedésben lábujj a rúdhoz érintése)
10 double unders - dupla tekerés ugrálókötéllel ( egy ugrás, két tekerés)
fiúk: 60kg, 55kg, 50kg, 45kg
lányok: 30kg


Ricsi