Vádli

A keddi ugrálástól úgy beállt a vádlim, mint még talán soha. Tegnap bevittem az edzéscuccot a munkahelyre, és azzal a lendülettel haza is vittem. Ma is, ha csak ránéztem a hengerre, már fájt. :) Pláne, ha még rá is tettem. Próbálkoztam pár előre-hátra gördüléssel, de inkább felemeltem és arrébb raktam a hengeren... Mára ezért nem terveztem sok ugrabugrát.

Fight Gone Bad: 3kör
30-30sec l,r snatch
30-30sec l,r front squat
30-30sec l,r viking push press
30-30sec l,r egykezes swing
30-30sec l,r egylábas deadlift
1min pihenő

Adri: @12kg
Ricsi: @24kg

30-30-30sec l,r fej feletti tartás, clean tartás, farmer állás
az egyes szakaszokban sorrendben 3-3 windmill, front squat, egylábas deadlift

30sec L-sit

45-45-45sec l,r fej feletti tartás, clean tartás, farmer állás
az egyes szakaszokban sorrendben 4-4 windmill, kitörés hátra, kitörés előre

45sec L-sit

60-60-60sec l,r fej feletti tartás, clean tartás, farmer állás
az egyes szakaszokban sorrendben 5-5 windmill, front squat, egylábas deadlift

60sec L-sit

Adri: @12kg
Ricsi: @24kg

Ennyi volt az első óra. Utána mindketten rádolgoztunk még egy kicsit:

Adri:
FGB, 1kör: @16kg
30-30sec l,r snatch
30-30sec l,r front squat
30-30sec l,r viking push press
30-30sec l,r egykezes swing
30-30sec l,r egylábas deadlift

30-30sec l,r fej feletti tartás @20kg

Ricsi:
30-30-30sec l,r fej feletti tartás, clean tartás, farmer állás @32kg
az egyes szakaszokban sorrendben 3-3 windmill, front squat, egylábas deadlift

30sec L-sit

45-45-45sec l,r fej feletti tartás, clean tartás, farmer állás @32kg
az egyes szakaszokban sorrendben 4-4 windmill, front squat, egylábas deadlift

45sec L-sit

60-60-60sec l,r fej feletti tartás, clean tartás, farmer állás @24kg
az egyes szakaszokban sorrendben 5-5 windmill, front squat, egylábas deadlift

60sec L-sit

30-30-30sec l,r fej feletti tartás, clean tartás, farmer állás @32kg
az egyes szakaszokban sorrendben 3-3 windmill, front squat, egylábas deadlift

30sec L-sit

A bulldoggal a 3*45sec-es móka a határ. Az egy percek még nem mennének. Szépen elfáradt az alkarom a nap végére.

Ricsi

Megjegyzések

Juci üzenete…
Meg kell mondanom, hogy azt a 45 másodperces L-sit-et NEM HISZEM EL!
Ricsi üzenete…
A 60sec-et elhiszed? :)
Well, jól teszed, nem volt teljesen tökéletes, mert a sarkunk a földön volt, kivéve öcsémnek. Neki, ha jól emlékszem, megvolt az egy perc is, csak erősen hajlított lábbal.
De, asszem, így is megvolt a kellemes, has- és combbedurrantós érzés. :)

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Rajzolás

Fogyás