Hard Style Szabadtéri Kettlebell Szeminárium - 2010.06.12.

Jó másfél év után újra sikerült egy szabadtéri szemináriumot szervezni a Városligetbe. Ideje volt, mert néhányan már nagyon dobálni szerették volna a belleket. :) Ennek megfelelően az első blokkban swingeltünk, paskoltunk, pörgettünk, na meg swingeltünk kicsit. A továbbiakban pedig igyekeztünk kímélni a tenyerünket. Az időjárás is megkímélt az esőtől. Én sokkal jobban szeretem a gatyarohasztó meleget. Azért sikerült árnyékos helyet találnunk, és a néha lengedező széllel teljesen elviselhető körülmények között hozhattuk a frászt a vakondokra. :)
Úgy alakult, hogy most Adri a fotós feladatokat vállalta, így képünk is lett az első blokkról. Én viszont, most, hogy csak haladó bellezők jöttek, beálltam edzeni. Ezeket nyomtuk le három óra alatt:

20 kétkezes swing
10-10l,r egykezes swing
10 kétkezes swing fej magasságig lendítve
10 "amerikai" swing
1-1l,r turkish get up + press + windmill + overhead squat

3kör:
10-10l,r egykezes swing
10 "amerikai" swing
1-1l,r turkish get up + press + windmill + overhead squat

10-10 lépegetős swing jobbra-balra
20 váltott kezes swing, fülelengedéssel közben
10-10 lépegetős swing előre-hátra
10-10l,r egykezes swing, elengedve, másik kézzel fülét megpaskolva
20 "amerikai" swing, közben hátra arc
20 váltott kezes swing, közben két paskolás a fülre
1-1l,r turkish get up + press + windmill + overhead squat

20 "amerikai" swing
20 kétkezes swing, pörgetős
10-10l,r snatch
10-10l,r egykezes swing, pörgetős
10-10l,r bottom up snatch
20 váltott kezes swing, pörgetős
1-1l,r turkish get up + press + windmill + overhead squat

10-10l,r clean + hátra lépés kitörésbe
10-10l,r snatch + hátra lépés kitörésbe

"Death by 10 meters Going Prone"

Különböző súlyú bellekkel:
10 oda-vissza deadlift + 10m farmer walk + burpee
5 oda-vissza thruster + 10m séta bellek lock out-ban

2kör, 3 különböző súly:
30sec kétkezes swing (nagy súly)
30sec "amerikai" swing (közepes súly)
30sec vagy 5-5l,r snatch (kis súly)
30sec pihenő
30sec vagy 5-5l,r snatch (kis súly)
30sec "amerikai" swing (közepes súly)
30sec kétkezes swing (nagy súly)
30sec pihenő

4*(5 double swing + 1 double clean&press + 10 lépés lock out-ban)
4*(10 renegade row + 1 double clean&press + 10 lépés lock out-ban)
4*(5 double front squat + 1 double press + 10 lépés lock out-ban)

6*(5 push press ballal + 1 lépés előre minden pressnél, majd jobbal ugyanez és 5 pushup a belleken)

Mindenki nagyon szépen és keményen dolgozott! Büszke vagyok az egész csapatra! A csoportképet elfelejtettük, de majd a júliusi szemináriumon bepótoljuk. :)

Power to You!
Adri&Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

14.07.14. - 14.07.20