Guggancsok újratöltve
Kellemes fáradtságot éreztem a hétfői móka után, úgyhogy vártam a keddi kettlebellt.
10-10l,r egylábas burpee
10 burpee
5kör:
10 goblet squat @24kg
10-10l,r snatch @24kg
2kör:
1-1l,r shoulder flow @24kg
10-10l,r kitörés előre @24kg
10-10l,r kitörés oldalra @24kg
10-10l,r kitörés hátra @24kg
3kör:
20 kétkezes swing @24kg
20 hegyi futás
A goblet squat-nál minden sorozatban az utolsó guggolásnál 1sec helyett 10sec-ig maradtunk lent. Eléggé elfáradtam a végére, nehéz volt tartani azt a 24-est a sok guggolás és kitörés során. Kellett vagy 20 perc pihenő mire nekiálltam még egy kis overhead squat gyakorlásnak.
10 overhead squat @farúd
3 overhead squat @farúd + 2*8kg
5 overhead squat @farúd + 2*8kg
7 overhead squat @farúd + 2*8kg
10 overhead squat @farúd + 2*8kg
10 overhead squat @farúd + 2*12kg
10 overhead squat @farúd + 2*12kg
Új találmány, hogy a rudat "átfűzöm" a két bell fülén, kívülről megfogom a két végét, majd fej fölé, és mehet is a guggolás. :) Királyság volt! Az első ismétléseknél úgy belengett a két nyolcas, hogy három után le kellett tennem. Ezért a továbbiakban fokozatosan emeltem az ismétlésszámot. A két tizenkettest pedig már komoly munka szépen megtartani.
farmer walk @2*384kg több részletben
10 pullups
Végül átvittük a Gracie-be a golyók egy részét, és ott toltam, illetve felhúztam tízszer magam.
Ricsi
10-10l,r egylábas burpee
10 burpee
5kör:
10 goblet squat @24kg
10-10l,r snatch @24kg
2kör:
1-1l,r shoulder flow @24kg
10-10l,r kitörés előre @24kg
10-10l,r kitörés oldalra @24kg
10-10l,r kitörés hátra @24kg
3kör:
20 kétkezes swing @24kg
20 hegyi futás
A goblet squat-nál minden sorozatban az utolsó guggolásnál 1sec helyett 10sec-ig maradtunk lent. Eléggé elfáradtam a végére, nehéz volt tartani azt a 24-est a sok guggolás és kitörés során. Kellett vagy 20 perc pihenő mire nekiálltam még egy kis overhead squat gyakorlásnak.
10 overhead squat @farúd
3 overhead squat @farúd + 2*8kg
5 overhead squat @farúd + 2*8kg
7 overhead squat @farúd + 2*8kg
10 overhead squat @farúd + 2*8kg
10 overhead squat @farúd + 2*12kg
10 overhead squat @farúd + 2*12kg
Új találmány, hogy a rudat "átfűzöm" a két bell fülén, kívülről megfogom a két végét, majd fej fölé, és mehet is a guggolás. :) Királyság volt! Az első ismétléseknél úgy belengett a két nyolcas, hogy három után le kellett tennem. Ezért a továbbiakban fokozatosan emeltem az ismétlésszámot. A két tizenkettest pedig már komoly munka szépen megtartani.
farmer walk @2*384kg több részletben
10 pullups
Végül átvittük a Gracie-be a golyók egy részét, és ott toltam, illetve felhúztam tízszer magam.
Ricsi
Megjegyzések