Guggancsok újratöltve

Kellemes fáradtságot éreztem a hétfői móka után, úgyhogy vártam a keddi kettlebellt.

10-10l,r egylábas burpee
10 burpee

5kör:
10 goblet squat @24kg
10-10l,r snatch @24kg

2kör:
1-1l,r shoulder flow @24kg
10-10l,r kitörés előre @24kg
10-10l,r kitörés oldalra @24kg
10-10l,r kitörés hátra @24kg

3kör:
20 kétkezes swing @24kg
20 hegyi futás

A goblet squat-nál minden sorozatban az utolsó guggolásnál 1sec helyett 10sec-ig maradtunk lent. Eléggé elfáradtam a végére, nehéz volt tartani azt a 24-est a sok guggolás és kitörés során. Kellett vagy 20 perc pihenő mire nekiálltam még egy kis overhead squat gyakorlásnak.

10 overhead squat @farúd
3 overhead squat @farúd + 2*8kg
5 overhead squat @farúd + 2*8kg
7 overhead squat @farúd + 2*8kg
10 overhead squat @farúd + 2*8kg
10 overhead squat @farúd + 2*12kg
10 overhead squat @farúd + 2*12kg

Új találmány, hogy a rudat "átfűzöm" a két bell fülén, kívülről megfogom a két végét, majd fej fölé, és mehet is a guggolás. :) Királyság volt! Az első ismétléseknél úgy belengett a két nyolcas, hogy három után le kellett tennem. Ezért a továbbiakban fokozatosan emeltem az ismétlésszámot. A két tizenkettest pedig már komoly munka szépen megtartani.

farmer walk @2*384kg több részletben
10 pullups

Végül átvittük a Gracie-be a golyók egy részét, és ott toltam, illetve felhúztam tízszer magam.

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

Fogyás