Bejegyzések

Blogpihenő

Szerző: -
Hátrafeszített helyzetben még mindig nem érezte jól magát a bal alkarom, így az eheti front squat, shoulder press, clean hármast hagytam, és máshoz sem volt túl nagy ingerenciám. Azért volt sok SMR és Primal Move, hogy mozgásban maradjak. Most pedig három hét pihenőre megy a blog, mikozben a saját testsúly lesz főszerepben, és ha történik érdemleges mennyiségű mozgás, akkor lesz összefoglaló is a végén.  Közben Adri ezen a héten az egyik edzésén ötször kilökte a 24kg-os bellt jobb kézzel, ami új rekord, mivel korábban egyszer sem sikerült! Ennek örömére, február végén elindítjuk a török felállás gyakorlását is ezzel a súllyal. Ricsi
Megjegyzés küldése
Tovább

13.01.25, péntek

Szerző: -
Mára csak a guggolást terveztem.  SMR Back squat : 3, 3, 3, 1, fail, 5, 5, 5 @70kg, 102.5kg, 137.5kg, 150kg, 160kg, 3*117.5kg   PM, SMR  Mint ahogy az előző napokon, most is megcsináltam a december eleji max.-ommal egy ismétlést. Ezután feltettem 160kg-ra, de végül bebizonyosodott, innen inkább apróbb lépésekben kell haladni. Vagyis nem is biztos, hogy lényeges lesz a továbbiakban az 1RM. Inkább maradok a 2RM, 3RM, 5RM javításán.  Azért jó, ha áll valaki az ember mögött guggolásnál, akinek 200kg körül van az elemelése. :) Legalább nem kellett hátradobnom a 160kg-ot, mikor leültem vele a sarkamra, Gyula egyszerűen leemelte rólam. :D Ricsi
Megjegyzés küldése
Tovább

13.01.24, csütörtök

Szerző: -
Ma a fekvenyomás jött, és egy kis kettlebellt is terveztem, amolyan tesztelésnek. Történt ugyanis az utolsó double squat napon két hete, hogy az utolsó létrában a negyedik lépcsőnél kifordult a kezeimből a súly. Nem borult le, megfogtam, de valószínűleg ezzel húztam meg az alkarom belső oldalát a könyököm felett. Akkor nem is éreztem problémát. Először múlt héten a kétkezes rudaknál jelentkezett. A clean és a front squat feszegette az alkarom. Minden pozícióban érzékeny volt, amiben hegyesszögbe hajlítottam a karjaimat. Így elmaradtak a húsz perces edzések január második felére. Már nem is folytatom, csak a kétkezes rudas gyakorlatokat fejezem be. Emellett tesztelgetem a karom, mire jelez be, illetve pihentetem. A hét elején még a fekvőtámasznál és a húzódzkodásnál is érzékenyebb volt. Ez pedig azért sem jó, mert a februárt tisztán saját testsúlyos hónapnak terveztem. A tisztán pihenő hónapot pedig luxusnak érzem, egy egész rendszeresen átedzett fél év után.  Délelőtt: SMR,...
2 megjegyzés
Tovább

13.01.22, kedd

Szerző: -
Na, most nem várattam magam sokáig az első komolyabb mozgással a héten. Persze, ez még mindig nem volt sok... Csak nagy. :) SMR, PM Deadlift : 3, 3, 3, 2, 1, fail, 5, 5, 5 @70kg, 102.5kg, 137.5kg, 150kg, 160kg , 162.5kg, 3*117.5kg Eddig guggolással kezdtem, de most megcseréltem, hogy frissebben tesztelhessen az elemelést. 137.5-ig a leírt tervemet követtem, ami már 2.5kg-mal felette van a 150kg-ból következő 3 ismétléses maximumnak. Tehát ennyi rekord elég is lenne, és ha az öcsém egy másik kedves padawannal :) nem emeli fel a 160-at a múlt héten, akkor folytattam volna a 117.5-el. Így meg kellett néznem nekem is. A 150-be tök szépen belement a két ismétlés, és egy nagy pihenő után feljött a 160 is! A fogásom ott engedett el, amikor vissza kellett volna tenni. A 162.5, ellenben, már nem akart megmozdulni... Ennek a fejlődésnek is nagyon örülök természetesen! Nyolc hét alatt minden második héten dolgoztam csak a deadlift-emen.  Most viszont áprilisig nem lesz deadl...
2 megjegyzés
Tovább

13.01.18, péntek

Szerző: -
Pénteken az esti csapattal edzettem egyet. Egykezes súlyzókat használtunk, tíz feladat volt, 40sec munka / 20sec pihenő, 2 perc plusz pihenő a körök között, és összesen három kört nyomtunk.  SMR, PM 3 rounds : 10 * (40sec work / 20sec rest):  egykezes súlyzók @2*20kg 2min rest between rounds 50 burpee időre : 2min 48sec SMR, nyújtás Ricsi
Megjegyzés küldése
Tovább

13.01.17, csütörtök

Szerző: -
Sajnos komoly porszem került a gépezetbe, ezen a héten teljesen kimaradtak a 20 perces mókák, és "csak" az SMR, Primal Move uralta a mozgolódásaimat. Csütörtökön viszont megcsináltam a heti rudas gyakorlatokat. Bejött, hogy két hete egy nap volt mind a három, így most is egyszerre csináltam ezeket.  SMR, PM Front squat : 3, 3, 3, 5, 5, 5 reps @55kg, 80kg, 107.5kg, 3*92.5kg Power Clean : 3, 3, 3, 5, 5, 5 reps @40kg, 57.5kg, 77.5kg, 3*65kg Shoulder Press : 3, 3, 3, 5, 5, 5 reps @30kg, 42.5kg, 57.5kg, 3*50kg PM, SMR  Szépen növekedtek a súlyok mindenhol. A végrehajtások közben éreztem, hogy még mindig nem regenerálódtam teljesen a múlt szombati programból. Ezzel biztossá vált, hogy ezen a héten nem is fogom erőltetni a belles feladatokat.  Ricsi
Megjegyzés küldése
Tovább

12.01.13, vasárnap

Szerző: -
Nem gondoltam, hogy ma edzeni fogok, de mivel a héten volt már húsz perces jerk, guggolás és snatch is, a nyomásokat nem akartam áttolni a következő hétre. Fej fölé emeltem párszor a karom, egész jó volt az érzés, úgyhogy kora délután előszedtem a belleket. Jól is jött ez a kis gyakorlás, mert délután barátokkal indiai étteremben találkoztunk, és az mindig több kalóriát jelent a szükségesnél. :D Bemelegítés: lásd fentebb, a kar fej fölé emelése párszor. :) 20mins amrap :  5-ös double military press létra @2*24kg 4 létra. Most a szombati edzés után nem erőltettem a négy lépcsőt egyben. Mindegyik így nézett ki: (1,2,3),4,5. Ezzel együtt hamarabb fejeztem be az utolsót, mint korábban. Feszesebben ment az egész.  Levezetés: borotválkozás. :) Ezzel végül a szokásos hat húsz percből négyet belepréseltem a hét második felébe, és mindegyik kombinációból egyet-egyet. A jövő héten igyekszem még a második jerk-ös (3,6-os létra), és snatch-es (fix. 12-ők) mókát is me...
Megjegyzés küldése
Tovább

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

14.07.14. - 14.07.20

Szerző: -
Hétfő : 10 kör: 1-1l,r press @32kg 3 pullup 2 set of 10 reps deadlift @85kg, 95kg 2 set of 10 reps front squat @57.5kg, 67.5kg 2 set of 10 reps dip @bodyweight 3 set of 10 reps deadlift @105kg 3 set of 10 reps front squat @77.5kg 3 set of 10 reps dip @bodyweight 3 set of 12 reps deadlift @90kg 3 set of 12 reps front squat @65kg 3 set of 12 reps dip @bodyweight 3 kör: 20 double kettlebell shrug @2*40kg Kedd : 10 kör: 1-1l,r front squat @40kg 1 chest to bar pullup Barbell Complex: row power clean front squat shoulder press back squat good morning 2 sets of 5 reps @42.5kg High rep back squat: 1 set of 30 reps @42.5kg 1 set of 30 reps @50kg Szerda : 8 kör: 2-2l,r press @32kg 4 pullup 2 set of 10 reps shoulder press @35kg, 40kg 2 set of 10 reps row @47.5kg, 57.5kg 2 set of 10 reps front lunge @47.5kg, 57.5kg 3 set of 10 reps shoulder press @45kg 3 set of 10 reps row @67.5kg 3 set of 10 reps front lunge @67.5kg 3 set of 12 reps shoulder p...
Tovább

13.05.20, hétfő

Szerző: -
Kép
Hetedik hét. SMR 3 kör @2*24kg: 3 double front squat 3 double snatch 3 double front squat 3 double military press 3 double front squat 3 double clean 3 double front squat 3 double push press A pihenő másfélszerese volt a munkának. Hát, kipróbáltam a három körnél, de meglehet, jobb lesz visszamenni a kétszeres pihenőre. Nagyon bedurrantak a vállaim.    A hétvége szenzációs híre, eseménye volt az Európai Regionális CrossFit döntő, amit Lacee kiváló teljesítménnyel megnyert ! Ezúton is hatalmas gratula neki! Irány Los Angeles, a döntő! :) Tiszteletére megcsináltam a regionális feladatok közül a negyediket .  Időre : 100 wall ball @9kg, 305cm magasra 100 chest to bar pullups 100 alternate one leg squat 100 alternate one arm snatch @30kg 51min 58 sec Lacee ezt a számot nyerte meg 22min 02sec-es idővel!   Nekem 8 perc kellett a wall ball-hoz, 22-re fejeztem be a húzódzkodásokat, még 24 egylábas guggolás ment a ver...
Tovább

13.05.18, szombat

Szerző: -
SMR 5 sets @2*24kg : 3 double front squat 3 double swing 3 double front squat 3 double clean A pihenő másfélszerese volt a munkának. Jó volt bemelegítésnek.  10 kör : 3 deadlift @100kg 6 ring dip 9 knees to elbows 13min 11sec Igyekeztem folyamatosan dolgozni.  3 kör : 21 wall ball @10kg 21 pushup 21 double high pull @2*16kg 500m Concept2 row Hát, ez se volt könnyű. Az evezéstől teljesen elszoktam, a wall ball-tól szintén...  200m-200m l,r overhead walk @24kg 200m-200m l,r clean walk @24kg 400m farmer walk @2*24kg Jó "kis" levezetés volt a végén.    SMR   Ricsi
Tovább