Kettlebell Hard Style

Nagy volt az izomláz, de azért megpróbáltam mozogni is. Hétfőn még persze csak szenvedtem, kedden már a kettlebellel a kezemben szenvedtem. :) Szerdán laza technikázás súlyemelésen, semmi nagy súly. Csütörtökön egész jól alakultak a dolgok. A péntek pedig újra a súlyemelésé volt, beülve szakítás és felvétel volt a tananyag. Kedd : 3-as snatch létra @24kg 9db 3-as snatch létra @20kg 5*(1-1)l,r turkish get up @24kg 10min egykezes swing, 20:10 időbeosztás, 260swing @24kg Szerda : Nyakból nyomás, power snatch, power clean, overhead squat volt a menü. 20kg-tól 40kg-ig pakoltuk a súlyt. Csak az izmok kinyújtása volt a lényeg és egy kis gyakorlás. A fej feletti guggolásnál ment a végén párszor 5 ismétlés a 40kg-mal. Csütörtök : 5min kétkezes swing, 30:30 időbeosztás, 105swing @24kg 10db 3-as egylábas deadlift létra @32kg 9kör : 5-5l,r clean&press @20kg 5-5l,r front squat @20kg 10min egykezes swing, 40:20 időbeosztás, 250swing @24kg Péntek : Karból nyomás: 10,10,...

Ma sikeresen abszolváltam eme piciny hamburger eltüntetését. Laza 45 percembe került. Átmérője 20cm, három nagy hússal, több, mint 1kg tömeggel. :) Lelőhely: King Kong XXL Ricsi

Még mindig brutális izomláz van a mellizmomban, alig tudom fel fölé emelni a karom. Hátrafelé meg végképp nem emelem... A súly viszont segít a helyes pozíció felvételében, mondhatni, odarántja a karom. :) Ezért tegnap csak egy laza kis átmozgatót vállaltam be, és ilyen lesz a hét további része is. 3-as snatch létra @24kg 14kör : 3-as snatch létra @20kg 5*(1-1)l,r turkish get up @24kg 10min egykezes swing, 20:10 időbeosztás, 260swing @24kg Ricsi

Well, sikeresen lezajlott a Multifitnesz csapatbajnokság 1. fordulója. Mi Szolnokon küzdöttünk az Unbreakable csapattal, melyet Bakos Péter, RKC II-es kollégánk is erősített. Jó próba, kemény küzdelem volt nekünk. Én egész héten arra játszottam, hogy kihízzak a -80kg-os súlycsoportból, hogy öcsémet bevethessük helyettem, de végül 79.7kg-mal mérlegeltem. Rudi megúszta, most még... :D A sorsolás nem lett túl kedvező nekem. Nem szeretem a húzódzkodást, nem is megy jól a gyors változata, a kipping, és két feladatot is belehúztunk. :( A súlyemelős viszont tetszett. Mondjuk, ott bármelyikkel meg lettem volna elégedve. Feszült figyelem. :) Csapatmegbeszélés. Feladataim: 1. 5min AMRAP : power snatch + overhead squat + (back) thruster + back squat jump + (back) thruster @40kg Itt 8kör után tettem le először. Az ellenfelem már pihent, kicsit rakoncátlankodott a válla. Az utolsó percben még kikerekítettem 10körre, de ez nem számított. Hoztam a győzelemért járó pontot. 2. Half-Ci...

Holnap lesz az első fordulója ennek a versenynek, ahol népszerűsíteni szeretnénk a CrossFit edzésformát. Előzetesen nyolc csapat nevezett, ami ideális volt, végül hét csapat maradt a rajtra, de mint tudjuk: a terv lényege a módosítás! :) A csapatokat egy lány és négy fiú alkotja. A következő évtől szeretnék, hogy a külföldi versenyek mintájára 2+2 legyen az arány. Cegléden az Alcatraz állított ki egy csapatot, Érden a Testakadémia kettőt, Szolnokon három csapat is alakult, a B-Fit lesz ott a központ. Budapesten eddig csak én szerveztem egy amolyan kettlebelles csapatot. Remélem, a tavaszi egyéni versenyekre többen jelentkeznek majd a fővárosból is. A csapatunk így áll össze : Darvas Rachel RKC Hugli Gábor öcsém / én Juhász Zoltán Jahn Gergely A fiúknál súlycsoportokban versenyzünk: -70kg, -80kg, -90kg, +90kg. Könnyebb testsúllyal lehet nagyobb súlycsoportban indulni. Így teszünk mi is a +90kg-nál, mert Geri kb. 85kg és Lacee szintén +90kg-ban indul majd az Alcatraz színeiben. É...

A szombati versenyre való pihenés jegyében, kihagytam a szerdai súlyemelést. Tegnap pedig "csak" 24kg-mal dolgoztam. Gondoltam, ez pihentetőbb lesz, mint a 32kg, csakhogy ezzel több sorozat ment, így utólag nem is tűnik jó döntésnek, hogy visszavettem a súlyból. Talán a tempón is lazítani kellett volna. :) 18kör : 3-as egylábas deadlift létra @24kg 7kör : 5-5l,r clean&press @24kg 5-5l,r front squat @24kg 10min egykezes swing, 40:20 időbeosztás, 252swing @24kg Eldurrant a jobb bicepszem, izomlázas lett a lábam... Fasza ez verseny előtt. Bár a legnagyobb gond az, hogy nem leszek 80kg alatt. Ellenben Rudi öcsém igen, ezért Ő versenyzik majd helyettem, és én leszek a csapat "edzője", "irányítója", videósa. :D Ricsi

Péntektől keddig lazultam. Most szombaton délután lesz az első fordulója a Multifitnesz (crossfit) csapatversenynek. Erről később még írok. Addig is, lehet drukkolni. :) Kedden viszont már edzettem, igaz, a 32-estől tartózkodtam. 5perc egykezes swing, 20:10 időbeosztás, 115swing @24kg 15db 3-as snatch létra @24kg 11*(1-1)l,r turkish get up @24kg 5perc kétkezes swing, 30:30 időbeosztás, 105swing @24kg Sok SMR kell még szombatig, hogy minnél lazábbak legyenek az izmaim. Mostanában kicsit kevés időm jutott masszázsra, és ezt érzem is, főleg a hátamon. Ricsi