Bejegyzések

Edzegetés

Szerző: -
Csak röviden: 2*(5-5) arm bar @16kg 1-1l,r clean&press @16kg 20 double floor press @2*12kg 5*10 kétkezes swing @20kg Adri
1 megjegyzés
Tovább

Heti edzések

Szerző: -
Megszaporodtak a tennivalóim, így csak most van időm megírni a héten eddig elkövetett dolgaimat. :) Kedd : (Ricsi edzése alapján) 1-1l,r turkish get up @16kg 5-5l,r arm bar @20kg Dan John-féle "Cardio Clean" : @12kg 8l,r clean + 5 front squat 5l,r clean + 2 front squat 2l,r clean + 1 front squat Folyamatosan, pihenő nélkül. 10 pull over + lábemelés @12kg 10 burpee Dan John-féle double "Cardio Clean" : @2*12kg 8 double clean + 5 double front squat 5 double clean + 2 double front squat 2 double clean + 1 double front squat Folyamatosan, pihenő nélkül. Párban, társ a gyakorlat alatt pihen, hídtartásban... :) 10 pull over + lábemelés @12kg 10 burpee Dan John-féle double "Armor Building" csak ötig : @2*12kg 1 double clean + 1 double front squat 2 double clean + 2 double front squat 3 double clean + 3 double front squat 4 double clean + 4 double front squat 5 double clean + 5 double front squat Folyamatosan, pihenő nélkül. Párban...
2 megjegyzés
Tovább

Tegnapi történet + TRX történet

Szerző: -
Fogalmam sincs már, hogy hétvégén csináltunk a pihenésen és a szekrényösszerakáson kívül bármi edzésjellegű dolgot, csak az biztos, hogy hétfőn elkezdtem a GTG-nyomásokat napi negyvenet előirányozva. Ezentúl kedden még edzettem is: 5-5l,r arm bar @24kg 3-3l,r turkish get up @24kg 3kör : 20 kétkezes swing @24kg 10 squat-halo-halo-press @16kg 3*3-as clean&press létra @24kg 11min swing 15sec munka/15 pihenő @24kg kétkezes, egykezes, egykezes rendszerben 3min hídtartás 30sec hídtartás + 30sec pushups + 30sec hídtartás 10 pull over + lábemelés Ma pedig elvégeztem a TRX oktatói képzés t! :) Kellemes időtöltés volt, csak a napi munkát kellett elé és mögé betenni. Végigvettünk rengeteg gyakorlatot, helyes kivitelezést, könnyítést, nehezítést, javítást, nyújtást. Edzettünk is, a társaság is kellemes volt és ettünk is egy finomat a Gold Bisztró ban. Jól éreztem magam. Köszönöm Pozsonyi Zsoltnak az oktatást! Ricsi
Megjegyzés küldése
Tovább

Kenneth Jay - Perfecting the Press!

Szerző: -
Kép
Kenneth Jay - Perfecting the Press! Már régóta várom ezt a könyvét, és végre megjelent! Remélem, nemsokára a Tacticalshopban is lesz! :) Ricsi
1 megjegyzés
Tovább

GTG nyomások

Szerző: -
A hét krónikájához tartozik 30-30l,r GTG-ben elkövetett military press minden hétköznap. Kis kisiklással: szerdán túl sok volt az új project indulása kapcsán élvezendő meeting-ek halmaza, így csak 15-15l,r fért bele a napba. Pénteken pótoltam a mulasztást. Mindig hármasával nyomtam a military press-eket, azaz Minden hétköznap : 10*(3-3)l,r military press + CoC Sport szorongatása @24kg Ricsi
Megjegyzés küldése
Tovább

Tegnapi edzés

Szerző: -
2*10 pushups a munkahelyen 50 kétkezes swing @16kg 3-as clean&press&row létra @16kg 5*(1-1)l,r clean&push press @20kg Időre : swing @16kg 1swing + 10burpee 2swing + 9burpee 3swing + 8burpee . . . 9swing + 2burpee 10swing + 1burpee 4min 36sec A burpee-k meg sem közelítették Ricsi szép burpee-jeit, arra még gyúrnom kell. :) Ezek közelebb álltak a négyütemű fekvőtámaszhoz. 3*10 goblet squat @12kg 3*50 russian twist @12kg Ma pedig masszázson voltam, nagyon jól esett, hogy kilazították a hátam. Adri
Megjegyzés küldése
Tovább

Újra kettlebell

Szerző: -
Adri mostantól "fukszia" (magenta) színnel írja a bejegyzéseit, hogy jobban elkülönüljön kettőnk edzése. A Beavatásprogram kezdetéig, azaz augusztus végéig visszamenőleg is, megváltoztattam a színeket. :) Még a múlt héthez tartozik a GTG-jelleggel elkövetett military press gyakorlásom a munkahelyen. Minden hétköznap megcsináltam 20-20l,r military press-t több részre elosztva, miközben a másik kezemben lelkesen szorongattam a CoC Sport-ot. Ma pedig újra együtt edzettem a haladókkal: 3-3l,r turkish get up @24kg Dan John-féle "Cardio Clean" : @24kg (8+5)l,r clean + front squat (5+2)l,r clean + front squat (2+1)l,r clean + front squat Folyamatosan, pihenő nélkül. Well, egy kicsit én is elrontottam a számokat, de legközelebb már a pontos mennyiséget csináljuk. ;-) 10 pull over + lábemelés @24kg 10 burpee Dan John-féle double "Cardio Clean" : @2*20kg 8 double clean + 5 double front squat 5 double clean + 2 double front squat 2 double clean + 1...
Megjegyzés küldése
Tovább

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

14.07.14. - 14.07.20

Szerző: -
Hétfő : 10 kör: 1-1l,r press @32kg 3 pullup 2 set of 10 reps deadlift @85kg, 95kg 2 set of 10 reps front squat @57.5kg, 67.5kg 2 set of 10 reps dip @bodyweight 3 set of 10 reps deadlift @105kg 3 set of 10 reps front squat @77.5kg 3 set of 10 reps dip @bodyweight 3 set of 12 reps deadlift @90kg 3 set of 12 reps front squat @65kg 3 set of 12 reps dip @bodyweight 3 kör: 20 double kettlebell shrug @2*40kg Kedd : 10 kör: 1-1l,r front squat @40kg 1 chest to bar pullup Barbell Complex: row power clean front squat shoulder press back squat good morning 2 sets of 5 reps @42.5kg High rep back squat: 1 set of 30 reps @42.5kg 1 set of 30 reps @50kg Szerda : 8 kör: 2-2l,r press @32kg 4 pullup 2 set of 10 reps shoulder press @35kg, 40kg 2 set of 10 reps row @47.5kg, 57.5kg 2 set of 10 reps front lunge @47.5kg, 57.5kg 3 set of 10 reps shoulder press @45kg 3 set of 10 reps row @67.5kg 3 set of 10 reps front lunge @67.5kg 3 set of 12 reps shoulder p...
Tovább

13.05.20, hétfő

Szerző: -
Kép
Hetedik hét. SMR 3 kör @2*24kg: 3 double front squat 3 double snatch 3 double front squat 3 double military press 3 double front squat 3 double clean 3 double front squat 3 double push press A pihenő másfélszerese volt a munkának. Hát, kipróbáltam a három körnél, de meglehet, jobb lesz visszamenni a kétszeres pihenőre. Nagyon bedurrantak a vállaim.    A hétvége szenzációs híre, eseménye volt az Európai Regionális CrossFit döntő, amit Lacee kiváló teljesítménnyel megnyert ! Ezúton is hatalmas gratula neki! Irány Los Angeles, a döntő! :) Tiszteletére megcsináltam a regionális feladatok közül a negyediket .  Időre : 100 wall ball @9kg, 305cm magasra 100 chest to bar pullups 100 alternate one leg squat 100 alternate one arm snatch @30kg 51min 58 sec Lacee ezt a számot nyerte meg 22min 02sec-es idővel!   Nekem 8 perc kellett a wall ball-hoz, 22-re fejeztem be a húzódzkodásokat, még 24 egylábas guggolás ment a ver...
Tovább

13.05.18, szombat

Szerző: -
SMR 5 sets @2*24kg : 3 double front squat 3 double swing 3 double front squat 3 double clean A pihenő másfélszerese volt a munkának. Jó volt bemelegítésnek.  10 kör : 3 deadlift @100kg 6 ring dip 9 knees to elbows 13min 11sec Igyekeztem folyamatosan dolgozni.  3 kör : 21 wall ball @10kg 21 pushup 21 double high pull @2*16kg 500m Concept2 row Hát, ez se volt könnyű. Az evezéstől teljesen elszoktam, a wall ball-tól szintén...  200m-200m l,r overhead walk @24kg 200m-200m l,r clean walk @24kg 400m farmer walk @2*24kg Jó "kis" levezetés volt a végén.    SMR   Ricsi
Tovább