Kettlebell Hard Style

Tegnap voltam Bikram jógán. Általában nem szeretem, ha óra közben kinyitják az ajtót, még, ha csak egy percre is, de most nagyon kellett. Kint is meleg volt, bent pedig 40C°. Hamar eljött az az idő, ami után csak a következő mozdulatra tudtam gondolni, na meg a legminimalistább mozgásvégzésre. Jó, hogy mentem jógázni, de most még jobb volt befejezni. :) Ma új tesztfeladatot találtam magamnak. Az index.hu Alakformálás fórumán többen is előfordulunk a kettlebell-es körökből. Robzon kollégám ( két munkakörben is :) ) ecsetelte épp, hogy a függésben lábemelés fejhez mennyire jól kéne menjen sok embernek. De, nem megy. Sok a negatív tapasztalata. Én belőttem magam öt ismétlésre. Gondoltam, ennyi csak megy, bár ebből azért mindig gyenge voltam. Ha nem megy, akkor a csoport kemény edzést kap. :) Hát, őszintén, négyet sikerült összeszenvednem. Az sem volt szép, nyújtott lábas emelés... Szóval, jött az edzés: Brutal Minimalist Fitness : A török felállásokat elhagyjuk, csak a swing-guggolás k...

Ma megint a Gracie-ben nyomtam az edzést: 7kör: 20 kétkezes swing @24kg 1-1l,r turkish get up @24kg 3-3l,r bottom up clean & hold @24kg 5-5l,r clean & front squat & press @24kg 5-5l,r viking push press @24kg 5-5l,r clean & front squat & press @24kg 10-10l,r viking push press @24kg Tabata kötéllel: alternatív hullám, 20sec/10sec, 8sorozat, 50-52 hullám/sorozat 5-5l,r halo @24kg Az eleje kellemes bemelegítés volt. Közben elfogyott a terem maradék levegője is. A bottom up clean és tartás inkább egy kis szórakozás, próbálgatás volt, mintsem komoly munka. Nagyon nem ment, izzadt volt a tenyerem, csúszkált össze-vissza a golyó. A clean, guggolás, majd belőle a nyomás fárasztóbb, mint előzetesen gondoltam. :) A teljes feszítés rengeteg energiát kivett. A viking push press szintén gyilkos, főleg, ha figyelünk a tempóra. A Tabata önmagáért beszél. A többiek egykezes swinget csináltak, míg én a kötéllel hadakoztam. Az egyik ráesett a másikra, így mikor a másik kézzel lendítet...

Reggel a Beavatásprogram közepes napjával folytattam az edzéseket: 5*3-as clean&press létra @24kg húzódzkodások Érződött a két hét szünet a nyomásokon. A ballisztikát sikeresen elhagytam a végéről. :( Sűrű reggelem volt, elég későn értem a munkahelyre is. Adri Bikram-jógán volt. Nagyon jól esett Neki, ráadásul több dícséretet kapott. :) A jóga hatékonyságát látom a hajlékonysága növekedésében. Szerda reggel én is újra megyek. Ricsi

Gondoltam egyet, és elvittem a kötelemet a Gracie Barra-ba, mondván, ott már csak edzek vele. :) A mai edzésen be is mutattam a csoportnak. Kitörő lelkesedéssel fogadták... :-) Először jól elmagyaráztam a ballisztikus gyakorlatokat, bemutattam, kipróbálták, majd az óra közepén az erőgyakorlatok jöttek. Közben bemelegítettünk swingekkel, majd egy köredzés jellegű feladatsorral zártunk. 3min hídtartás ballisztikus kötélgyakorlatok bemutatása, gyakorlása 5*20 kétkezes swing @24kg 30sec dupla hullám @10m-es kötél erőgyakorlatok bemutatása, gyakorlása a kötéllel 3kör: 45sec clean&press @24kg 45sec kétkezes swing @32kg 45sec gobblet squat @24kg 45sec váltott kezes swing @24kg 45sec felütés, alternatív hullám, dupla hullám @10m-es kötél 45sec deadlift @2*32kg 1min pihenő Nagyon meleg volt a teremben, ez érződött is a teljesítményünkön. Igazából a 45sec-ből 15sec az új gyakorlatra való felkészüléssel telt el, bő fél perc volt a munka. Később szűk fél perc. :) A kötélnél az első körben felü...

A mai nap a jógáé és a masszázsé lett volna. Ebből a masszázs valósult meg. Mivel most viszonylag korán jöttek, így reggel nem fért bele a jóga. :( Péntek délután bepótoljuk. Tegnap már írtam, hogy ez a hét amolyan előkészítés lesz a következő hetek munkájára. Így néz ki a heti, tervezett beosztásom: Hétfő: Beavatásprogram, közepes nap, masszázs Kedd: Variációs nap, edzés a haladókkal Szerda: Bikram-jóga Csütörtök: Variációs nap, edzés a haladókkal Péntek: Beavatásprogram, nehéz nap(, és Bikram-jóga) Szombat: Beavatásprogram, könnyű nap(, és Bikram-jóga) Vasárnap: pihenőnap Egy nappal eltoltam a nyomások nehéz napját, mert kedden és csütörtökön, nyáron, a Gracie-ben "24+"-os edzéseket tartok, így az tökéletesen megfelel a változatos napnak, amikor gyakorolhatok mindenfélét. Egyik edzésemen sem használok 24kg-osnál kisebb bellt. Igaz, ha akarnék sem tudnék, mert az itthonit is bevittük a ROXY Stúdióba. :) Húzódzkodás lesz még a hétköznapokon. Két jógát tervezek, de a má...

A Bikram-jógák után újra előkerült a kettlebell, az utolsó jóga-óra óta pedig regenerálódtunk Adrival. A haladó csoporttal edzettem: 8*20 kétkezes swing @24kg 2 kör: 1-1l,r turkish get up @24kg 5 double clean & squat @2*24kg 10-10l,r egykezes swing @24kg 1-1l,r turkish get up @24kg 10 burpee @24kg 10-10l,r egykezes swing @24kg 4-es snatch - egykezes swing - clean - squat létra @24kg 1-1perc l,r farmer stand @24kg 1-1perc l,r golyó tartás fej fölött @24kg Meleg volt a teremben, mindenki izzadt, mint a ló. A fogásunk rendesen kikészült a végére. A guggolás nagy kihívás, főleg két 24kg-os bellel. Ezen a héten még újra belerázódok az edzésekbe, és a hét végétől folytatom a Beavatásprogramot. A Bikram-jóga is marad a heti programok között, csak az alkalmak száma egy, kettő vagy három lesz, nem hét. :) Ricsi

Tíz nap alatt ma voltam a tizedik Bikram-jóga órán. 40C°-os teremhez hűen a kinti hőmérséklet is igyekezett ugyanezt biztosítani, hogy előmelegedve érkezzek. :) Már tök jól megszoktam a meleget, de a mai nap hozott egy kis meglepetést. Ha az óra háromnegyedénél nem nyílik ki egy kevés időre a bejárati ajtó, tuti sikítok. :) Az a fél perc viszont pont elegendő volt, ahhoz, hogy végig bírjam. Összességében a tíz alkalom tíz nap alatt kiváló "mini-edzőtábor" a szervezetnek. A hajlékonyságom látványosan javult, a pozíciókat egyre jobban, szebben ki tudom tartani. Persze van még mit csiszolni, és ezért folytatjuk is Adrival, de már nyugodtabb tempóban, heti kétszeri alkalommal. Egy ilyen tíz napos szakaszt csak ajánlani tudok mindenkinek! Ricsi