12.08.30, csütörtök

Snatch-nap, és megint izzad mindenem. Ha snatch, hát snatch, de azért hallgatva a tapasztaltabbra, lecseréltem olimpiai rúdra a kettlebellt, ami az alkaromnak is jobban esett.

SMR, PM
5 kör:
7, 6, 6, 5, 4 pullup
7, 6, 6, 5, 4, ring dip
1-1l,r turkish get up @24kg
100 jump rope

20mins amrap:
3 power snatch @42.5kg
Minden percben toltam három szakítást a rúddal. Egész pofás ismétlések is voltak közöttük. 

5*(1-1)l,r bottom up press @24kg

10 kör időre:
20 hegyifutás
15-15m tigrisjárás előre, majd hátra
9min 26sec. Eldurrantotta a combfeszítőmet, és szétizzadtam mindenhol a talajt, amerre jártam. Kedves kis feladat volt Feritől. :)

A végén jó sok SMR. 

Ricsi

Megjegyzések

Sanyi gyerek üzenete…
Határozottan visszautasítom, hogy én olimpiai rúddal tapaszolnám a kezem! Nem is értem ezt a kifejezést.

De azt látom, hogy nálad a gyakorlat az szent és sérthetetlen, legfeljebb eszközt váltasz. Én maradok a golyóknál...
Ricsi üzenete…
:D

Annyira nem sérthetetlen, de minden más ott van a többi napon.

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Rajzolás

Alkar erősítés

Fogyás