Tegnap

1-1l,r hatlépcsős tgu @32kg
2*(1-1)l,r hatlépcsős tgu @24kg

snatch, 30sec/30sec, 10 sorozat, 16snatch/sorozat @16kg

3kör:
20 tapsolós nyolcas
10 pull over + felülés
20 slow twist
20 ablaktörlő

10-10l,r halo @16kg

5-5l,r tgu @32kg

Súlycsökkentő sorozat:
10 deadlift minden súllyal pihenő nélkül @48, 40, 32, 24, 16, 12, 8kg
10 kétkezes swing minden súllyal pihenő nélkül @48, 40, 32, 24, 16, 12, 8kg
10 deadlift minden súllyal pihenő nélkül @48, 40, 32, 24, 16, 12, 8kg
10 kétkezes swing minden súllyal pihenő nélkül @48, 40, 32, 24, 16, 12, 8kg

100 fekvőtámasz 4 perc alatt:
4 perc fekvőtámasz @60 ismétlés

A hatlépcsős török felállás nagyon kemény volt a 32-sel. Az első ismétlés után viszont a 24-es is nehéz volt már. :) A snatch-eket nem max.-ra nyomtam, nem is volt VO2Max-edzés. Inkább amolyan újra ismerkedős feladatként fogtam fel. A súlycsökkentő sorozatokat nagyon szeretem. A nagy súlyok a kevés ismétléssel kiválóan javítják a technikát.
A "4 perc alatt 100 szabályos fekvőtámasz" jópofa kihívás. :) Még dolgoznom kell rajta...

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

Fogyás