Kettlebell Hard Style

A kedd hosszú nap lett. Délelőtt eveztem 5000m-t, majd rengeteg Primal Move gyakorlás következett, végül megtartottam az óráimat 16h-tól 21h-ig. Így laza tíz órát voltam a 360Gym-ben. :) Concept2, 5000m row : 20:25.1, 2:02.5/500m, 24s/m, 140-es drag factor 1. 1000m: 4:10.5, 2:05.2/500m, 24s/m 2. 1000m: 4:08.3, 2:04.1/500m, 24s/m 3. 1000m: 4:07.7, 2:03.8/500m, 24s/m 4. 1000m: 4:03.1, 2:01.5/500m, 24s/m 5. 1000m: 3:55.6, 1:57.8/500m, 24s/m Nem volt olyan könnyű, mint a rekordom húzása, de legalább megint sikerült folyamatosan gyorsulnom. Ma két részre sikerült bontanom az edzésem. Nem azért, mert olyan nehéz lenne, vagy hosszú, egyszerűen most nem volt hangulatom délelőtt befejezni, és terveztem még egy délutáni beugrást. Bench press + pushups : 10 bench press @rúd 5 bench press @40kg 5 bench press @50kg + 5 pushups 5 bench press @60kg + 5 pushups 2 bench press @67.5kg + 5 pushups 3 bench press @67.5kg + 5 pushups 5 bench press @67.5kg + 5 pushups Bat wings : 5*(10 hold / 10sec rest) @2*...

Nem mintha a mai lenne az első edzésem, de ez az áhított rendszeres gyakorlások újrakezdésének első napja. :) A múlt hetem izomlázban telt el. Kicsit többet mozogtam hétfőn, mint kellett volna, ezt nem tolerálta a szervezetem. :) Így a többi napon Ginastica, illetve Primal Move és egy kis húzódzkodás volt csak. De ezek minden nap. Vasárnap egy újabb remek hangulatú CrossFit rendezvényen voltunk. Most a HITS Gym -ben rendeztük meg a Budapest Kupát. Én még mindig a bírókat erősítettem. Meglehet, a következő, szolnoki rendezvényen versenyzek is. :) Jól jönne egy kis versenytapasztalat a február 22-i CrossFit Games online selejtező kezdete előtt. Ma pedig elkezdtem egy erősítő programot, és újrakezdtem az evezőset is: GN - Primal Move 3kör : 5 pullups 10 kétkezes swing @24kg 5 goblet squat @24kg Bench press + pushups : 5 bench press @40kg + 5 pushups 5 bench press @50kg + 5 pushups 5 bench press @60kg + 5 pushups 5 bench press @65kg + 5 pushups 4 bench press @67.5kg + 5 pushups Nem vagyok ...

Az RKC II után újra előszedem a rudas gyakorlatokat és mostantól komolyabb szerepet kapnak az edzéseimben. A mai napra egy kis deadlift és shoulder press bemelegítés jutott. Ginastica Natural vagy inkább Primal Move :) 3kör : 10 pullups 10 pushups 10 goblet squat @24kg 32-32m l,r farmer walk @24kg 10 kétkezes swing @24kg 5*5 deadlift @60, 80, 100, 100, 100kg 5*5 shoulder press @20, 40, 45, 47.5, 50kg Ezután átnéztem pár gyakorlatot, amit a holnapi csoportok kapnak, végül pedig újra eveztem. :) Nem sokat, csak tíz percet. Ráhangolódásnak pont jó volt. Ginastica Natural / Primal Move Ricsi

Ricsi

Tegnap délelőtt a 360Gym-ben kinyomtam Péter előtt a 36kg-os bellt! Végre! :) Bár nem úgy indult, hogy ebből sikeres nyomás lesz. Megkértem, nézze meg, hol tartok, és mit kell még javítsak, hogy ebből szép clean&press legyen. Erre fel, a próbából szép clean&press lett. :D Jobb kézzel követtem el, rá 15 percre pedig Gauranga Das előtt (aki épp kipihente a rá mért feladatokat :) ) megcsináltam ballal is. Mindezt úgy hoztam össze, hogy a 36-ost az augusztusi szeminárium óta nem nyomkodtam. A kisebbekkel dolgoztam, főleg a 16kg-os és a 24kg-os bellel. A 32kg-ba is csak vasárnap, a FitParádén nyomtam egyet-egyet. Úgy tűnik, fejben összeállt a technika a nagyobb súlyra is, annak ellenére, hogy nem éreztem késztetést a heti tesztelgetésre. Most nagy az örülés, jó egy ilyen poszttal újra elindítani a blogot. :) Történt pár dolog, amiről még nem írtam mostanában. Igyekszem ezeket pótolni, majd jön egy kéthetes (tervezett) szünet. November 7-től pedig új, szabadon választott programba ...

Na nem az edzések között, inkább a képek között, amit az elmúlt öt évben készítettünk. Kinyomtattunk párat, és a tegnap délután nagy része el is ment azzal, hogy végre kézbe fogtam, átnéztem őket. :) Már csak albumba kell rendezni. Azért jutott egy kis idő az edzésre is. Eveztem rögtön egy újabb szakaszt. A hatodik hetet kezdtem el a kezdő edzéstervből, melynek az első öt hete is már komoly eredményeket hozott, pedig nem volt teljesen folyamatos az edzésterv követése. A hétfői adag 7500m folyamatos evezés volt. Bemelegítettem öt perc laza technikázással, majd jött a lényeg: Concept2, 7500m folyamatos evezés : 30:58.4, 2:03.9/500m, 18s/m, 140-es drag factor 1. 2000m: 8:28.8, 2:07.2/500m, 20s/m 2. 2000m: 8:21.9, 2:05.4/500m, 18s/m 3. 2000m: 8:14.1, 2:03.5/500m, 18s/m +1500m: 5:53.7, 1:57.9/500m, 18s/m Királyságos volt, bár az utolsó 1500m-rel megküzdöttem. Ilyen alacsony csapásszámmal és ekkora sebességgel, még nem toltam le ezt a távot. Amúgy a hétvégi ajándéknapok után 3kg-mal voltam n...

Az elmúlt hét is a Ginastica Natural-ról szólt. Minden nap gurultam, kedden és csütörtökön kifejezetten sokat. Emellett voltak nyomások, húzódzkodások amolyan GTG-jelleggel, semmi rendszer, amit érdemes lett volna leírni. Viszont, újra beültem a Concept2-be. :) Már nagyon hiányzott egy jó kis evezés, a kezdő programot is folytatom hétfőtől, és előtte szerettem volna egy kicsit bemelegíteni. Így esett, hogy csütörtökön letoltam egy intervallt, majd egy laza 5k-t, pénteken pedig egy Tabatát. Íme az értékek: Concept2, 21rounds of (20sec row / 30sec rest) : 7:00.0, 2189m, 1:35.9/500m, 42s/m, 140-es drag factor A pihenőkben 1425m csordogálás. A terv a 95m meghúzása volt minden szakaszban. Ez már korábban sem volt probléma, de most sokkal-sokkal erősebbnek éreztem magam. Úgy hoztam a 104m-es átlagot, hogy minden szakaszban "maradt a bankban". :) Concept2, 5000m row : 5000m, 20:57.5, 2:05.8/500m, 25s/m, 140-es drag factor 1. 1000m: 4:24.2, 2:12.1/500m, 29s/m 2. 1000m: 4:19.8, 2:09.9...