Bejegyzések

Egykezes swing :)

Szerző: -
Ricsi
2 megjegyzés
Tovább

Vasárnap és hétfő

Szerző: -
Testépítés-gyakorlat volt tegnap. Mostantól mindig vmilyen sorozattíput gyakorlunk. Előfárasztásos sorozat: Tárogatás gépen + fekvenyomás 12, 10, 8, 6, 12, 12 ismétlésekkel Deadlift: Most először kipróbáltam, milyen a deadlift rúddal. 5*1 deadlift @100kg 2*1 deadlift @120kg Kemény volt. Kicsit jobbat vártam, úgy gondoltam, hogy a 140kg-ot fel tudom emelni... Lehet, hogy frissen menne is egy ismétlés. :) Most nem ment. Ment viszont 100kg-mal több is. Nehezebb volt, mint képzeltem, ezért is kellett kipróbálni. :) Szimmetrikus fogással lefelé menet nyitotta a tenyerem a súly, ezért három ismétlés után váltottam. Ma újra SMR és otthon masszázs is. :) Ricsi
Megjegyzés küldése
Tovább

Múlt péntek

Szerző: -
1.5h SMR Plusz minden nap van otthon pár darab taktikai húzódzkodás. Nem számolom, itt sem említem meg minden bejegyzésben. Mennyiségre sem mindig nagy, van hogy 2*3 összesen, de gyakorlásnak megteszi. Ja, és igyekszem az állam a felső ajtókeret tetejéig húzni. Ricsi
Megjegyzés küldése
Tovább

Múlt csütörtök

Szerző: -
FMS lábemelés korrekciós gyakorlat 1h SMR 3*5 double clean & jerk @2*16kg Kétkezes swing: 6sorozat: 3*20sec munka / 20sec pihenés @24kg, 32kg, 40kg Összesen 6*1perc munka volt 20-20sec pihenőkkel a sorozatok között. Először a kisebb súlytól haladtam a nagyobb felé, majd vissza. Gyors váltás van a súlyok között, csak át kell ugrani, és már swingelni tovább. Arra törekedtem, hogy a legutolsó 20sec-ben is menjen legalább 10ismétlés akár a 40kg-ossal, akár a 24kg-ossal swingeltem. Ezt minden sorozatban túl is teljesítettem: 14, 12-13, 11-12 ismétlések mentek a három szakasz alatt. 3*5 double jerk @2*16kg 10-10l,r halo @24kg Ricsi
Megjegyzés küldése
Tovább

Múlt kedd

Szerző: -
10perc turkish get-up: 9*(1-1)l,r @16kg FMS lábemelés korrekciós gyakorlat 1h SMR 5perc tgu: 4*(1-1)l,r @32kg Tabata, 20sec/10sec, 8 sorozat: kétkezes swing, 14 ismétlés @24kg / burpee, 6 ismétlés 10-10l,r halo @24kg 5perc turkish get-up: 3*(1-1)l,r @32kg 10-10l,r halo @24kg Ricsi
Megjegyzés küldése
Tovább

Az emlúlt hét

Szerző: -
Kicsit elhavazódtunk munka-, és egyéb tennivalók tekintetében. Sajnos ezt a blog szenvedte meg leginkább. Megpróbáltam egy hét távlatából összeszedni vmennyire az edzéseimet, hogy legalább egy kis nyoma legyen. :) Adri is edzett, és sokszor hasonlókat, mint én, úgyhogy nem különítem el az Ő edzéseit. Az edzéseim amúgy mostanában kicsit leredukálódtak, ezen mindenképp javítani szeretnék. Főleg a nagy súlyos swingeket és a török felállást szaporítanám, illetve egy VO2Max-edzést sem ártana rendszeresíteni. A jó és száraz időt is várom, hogy kivihessem a Városligetbe a kötelemet egy kis durva ropeworkout -ra. :) Plusz offtopic futás és kerékpár is tervben van. Csak győzzek mindehhez elég korán felkelni... :) Ricsi
Megjegyzés küldése
Tovább

Edzés

Szerző: -
Hasonlót edzettem, mint Adri, csak én nem álltam be a 17h-s edzésre. Helyette egy kicsit SMR-eztem. FMS lábemelés korrekciós gyakorlat 5 kör: 5 double squat&press @2*16kg 5 double row @2*16kg (egy kézben a két súly) 10 double swing @2*16kg 5*( (1-1)l,r renegade row + 1 double clean ) @2*16kg 3-3l,r military press @16kg 3-3l,r military press egylábon @16kg 3-3l,r military press támadóállásban @16kg 3-3l,r military press féltérden @16kg 3-3l,r military press terpeszülésben @16kg 2*(1-1)l,r snatch - press - push press - jerk - windmill @16kg 2*(10-10)l,r halo @16kg Ma pedig jött egy újabb masszázs. Egyre jobban lazulnak ki az izmaim. :) Mondjuk, szigorúan be kell építenem a mindennapjaimba a hengerezést, és a javító FMS-gyakorlatokat. Ricsi
Megjegyzés küldése
Tovább

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

14.07.14. - 14.07.20

Szerző: -
Hétfő : 10 kör: 1-1l,r press @32kg 3 pullup 2 set of 10 reps deadlift @85kg, 95kg 2 set of 10 reps front squat @57.5kg, 67.5kg 2 set of 10 reps dip @bodyweight 3 set of 10 reps deadlift @105kg 3 set of 10 reps front squat @77.5kg 3 set of 10 reps dip @bodyweight 3 set of 12 reps deadlift @90kg 3 set of 12 reps front squat @65kg 3 set of 12 reps dip @bodyweight 3 kör: 20 double kettlebell shrug @2*40kg Kedd : 10 kör: 1-1l,r front squat @40kg 1 chest to bar pullup Barbell Complex: row power clean front squat shoulder press back squat good morning 2 sets of 5 reps @42.5kg High rep back squat: 1 set of 30 reps @42.5kg 1 set of 30 reps @50kg Szerda : 8 kör: 2-2l,r press @32kg 4 pullup 2 set of 10 reps shoulder press @35kg, 40kg 2 set of 10 reps row @47.5kg, 57.5kg 2 set of 10 reps front lunge @47.5kg, 57.5kg 3 set of 10 reps shoulder press @45kg 3 set of 10 reps row @67.5kg 3 set of 10 reps front lunge @67.5kg 3 set of 12 reps shoulder p...
Tovább

13.05.20, hétfő

Szerző: -
Kép
Hetedik hét. SMR 3 kör @2*24kg: 3 double front squat 3 double snatch 3 double front squat 3 double military press 3 double front squat 3 double clean 3 double front squat 3 double push press A pihenő másfélszerese volt a munkának. Hát, kipróbáltam a három körnél, de meglehet, jobb lesz visszamenni a kétszeres pihenőre. Nagyon bedurrantak a vállaim.    A hétvége szenzációs híre, eseménye volt az Európai Regionális CrossFit döntő, amit Lacee kiváló teljesítménnyel megnyert ! Ezúton is hatalmas gratula neki! Irány Los Angeles, a döntő! :) Tiszteletére megcsináltam a regionális feladatok közül a negyediket .  Időre : 100 wall ball @9kg, 305cm magasra 100 chest to bar pullups 100 alternate one leg squat 100 alternate one arm snatch @30kg 51min 58 sec Lacee ezt a számot nyerte meg 22min 02sec-es idővel!   Nekem 8 perc kellett a wall ball-hoz, 22-re fejeztem be a húzódzkodásokat, még 24 egylábas guggolás ment a ver...
Tovább

13.05.18, szombat

Szerző: -
SMR 5 sets @2*24kg : 3 double front squat 3 double swing 3 double front squat 3 double clean A pihenő másfélszerese volt a munkának. Jó volt bemelegítésnek.  10 kör : 3 deadlift @100kg 6 ring dip 9 knees to elbows 13min 11sec Igyekeztem folyamatosan dolgozni.  3 kör : 21 wall ball @10kg 21 pushup 21 double high pull @2*16kg 500m Concept2 row Hát, ez se volt könnyű. Az evezéstől teljesen elszoktam, a wall ball-tól szintén...  200m-200m l,r overhead walk @24kg 200m-200m l,r clean walk @24kg 400m farmer walk @2*24kg Jó "kis" levezetés volt a végén.    SMR   Ricsi
Tovább