Kettlebell Hard Style

Hétfő : 6 kör: 2-2l,r press @32kg 4 pullup 2 set of 10 reps deadlift @80kg, 90kg 2 set of 10 reps front squat @55kg, 65kg 2 set of 10 reps dip @bodyweight 3 set of 10 reps deadlift @100kg 3 set of 10 reps front squat @75kg 3 set of 10 reps dip @bodyweight 3 set of 12 reps deadlift @85kg 3 set of 12 reps front squat @62.5kg 3 set of 12 reps dip @bodyweight 3 kör: max. double kettlebell shrug (40, 40, 40reps) @2*32kg Kedd : 10 kör: 1-1l,r front squat @40kg 1 chest to bar pullup Barbell Complex: row power clean front squat shoulder press back squat good morning 5 sets of 3 reps @40kg High rep back squat: 2 set of 30 reps @42.5kg Concept2: 6000m row, átlag: 2:11.9/500m Szerda : 10 kör: 1-1l,r press @32kg 3 pullup 2 set of 10 reps shoulder press @30kg, 35kg 2 set of 10 reps row @45kg, 55kg 2 set of 10 reps front lunge @45kg, 55kg 3 set of 10 reps shoulder press @42.5kg 3 set of 10 reps row @65kg 3 set of 10 reps front lunge @65kg 3 se...

Jó lenne újra blogolgani az edzéseket, ezért egyelőre heti bontásban tervezem írni, hogy épp mit csináltam. Korábban szervezetlenebbek voltak az edzéseim, július elején viszont elkezdtem egy húsz hetesre tervezett programot, amit dokumentálnék is.  Hétfő : 10 kör: 1-1l,r press @32kg 3 pullup 2 set of 10 reps deadlift @75kg, 85kg 2 set of 10 reps front squat @52.5kg, 62.5kg 2 set of 10 reps dip @bodyweight 3 set of 10 reps deadlift @95kg 3 set of 10 reps front squat @72.5kg 3 set of 10 reps dip @bodyweight 3 set of 12 reps deadlift @80kg 3 set of 12 reps front squat @62.5kg 3 set of 12 reps dip @bodyweight 3 kör: max. double kettlebell shrug (30, 30, 30reps) @2*32kg Kedd : 10 kör: 1-1l,r front squat @40kg 1 chest to bar pullup Barbell Complex: row power clean front squat shoulder press back squat good morning 3 sets of 3 reps @30kg, 35kg, 40kg High rep back squat: 1 set of 30 reps @42.5kg Concept2: 5500m row, átlag: 2:10.3/500m Szerda : ...