Adri őszi edzésterve
Rendesen leálltam a blogírással. A MadCow program után a nyár lazább és ritkább edzésekkel telt el, majd belekezdtem egy CrossFit edzéstervbe. Ezt sajnos nem tudtam befejezni, mert többek között bejött a képbe egy nyaralás. Viszont májusban újra kezdem, és talán lesz erőm blogolni is. Közben az év vége felé egyre többet használtam a clubbelleket is, és nagyon megkedveltem őket. :) Nyár végén észrevettük, hogy Adrinak összejött az első teljes pullup, aminek annyira megörült, hogy egy heti három napos edzéstervet kért, és kapott is. :) "A" nap: Erő : 3*3-as létra : deadlift hspu rávezető vagy valamilyen nehéz pushup double front squat : 1. hét 5*5 ismétlés, 2. hét: 5*3, 3. hét: 5*2, 4. hét: 5*4 Kiegészítés: 4*8, 4*10, 4*12, 4*6 ismétlések az egyes heteken. deep invert row double clean "B" nap: Erő : 3*3-as létra : back squat pullup clean&press : Az ismétlésszámok, mint az "A" napnál: 1. ...
