Kettlebell Hard Style

Új csoportokat indítok a 360Gym -ben, Zuglóban, kedd, csütörtök, péntek napokon 18h-tól 21h-ig. Kezdés május 17-én, kedden. Minden egyéb infó a 360Gym honlapján és Facebook oldal án. Ricsi

Kicsit túlpörgött munkahelyi napok után, jól esett a tegnapi edzés. FMS korrekciók 10-10l,r oldalsó kitörés súly nélkül 20 guggolás falnál 10 "haskerék" 2kör : @32kg l,r: 30sec fej felett tartás 30sec clean tartás 30sec farmer tartás majd 30sec superman tartás 3kör : 8l one arm swing 8l one arm high pull 8l one arm snatch 1l negative press 8r one arm swing 8r one arm high pull 8r one arm snatch 1r negative press pihi 10kör : 5 double swing @2*24kg 2kör : @32kg l,r: 30sec fej felett tartás 30sec clean tartás 30sec farmer tartás majd 30sec superman tartás 5*3 double snatch @2*20kg A tartások jól lefárasztották az alkarom, nem ment jól az utána következő feladat. A dupla swingek között minimális pihenőt tartottunk. A dupla snatch csak az én játékom volt. A stabilitásán még javítani kell. Ricsi

Jól esik beállni Adri óráira, és csak edzeni. Sajnos csak néha kerül ilyesmire sor, mert általában párhuzamosan tartunk órákat. Most ezt toltuk: FMS korrekciók 5-5l,r arm bar @24kg 20 hegyifutás 10 csípőemelés 10-10l,r kitörés előre súly nélkül 3kör : 30sec hídtartás 30sec fekvőtámasz (12, 10, 11 pushups) Folyamatosan, pihenő nélkül. 1-1l,r turkish get up @32kg 1-1l,r turkish get up @24kg 8kör : @24kg, 32kg 3*(one arm swing + one arm snatch + negative press + front squat)l,r Minden második sorozatot a bulldoggal csináltam, kemény volt, de stabilan fogtam a szakításnál is. 10kör : 5 double high pull @2*20kg Nem igazán szép és biztonságos a kivitelezés a 24-esekkel, ezért a teremre is tekintettel :), inkább a 20-asok mellett döntöttem. Na meg, minimális pihenőkkel dolgoztunk, és az előtte lévő 32-es körök is sokat kivettek. Hátizomerősítéssel és nyújtással zártunk. Gondoltam, hogy a következő két csoporttal is megcsinálok ezt-azt, de egyrészt helyem sem lett volna, másrészt nem is kívánt...

Kicsit megpihent a blog mostanában, és május közepéig nem is fog felpörögni. Akkor viszont újra belecsapok a lecsóba, sűrű információáramlásra lehet számítani. Az elmúlt időszakban persze nem maradtak el az edzések, csak csökkent kicsit a gyakoriság, illetve több korrekciós gyakorlat és FMS került a képbe. Az edzések terén, miután a csoportokkal sikeresen befejeztük a Kettlebell Burn programot, Mark Reifkind - Felkészülés a Kettlebell Muscle edzésprogramra című munkásságát hívtuk segítségül. Magyar fordításban Sztheomo, leendő RKC elvtársnál is fellelhető. Miután ezek a gyakorlatok nem igényelnek 15-20percnél többet, így eléjük kiválóan beférnek törzserősítő, stabilizáló, mozgástartomány-fejlesztő gyakorlatok. Nagyjából ilyen módon edzünk a csoportokkal mostanában: 1. edzés: FMS-blokk 10 kisétálás superman tartásba 10-10l,r kitörés előre súly nélkül 3kör : 1min hídtartás 10-10l,r egykezes deadlift @24kg 20 nyolcas @24kg 3kör : @24kg 8l one arm swing 8l one arm high ...