Újra sok-sok GN és evezés

Az elmúlt hét is a Ginastica Natural-ról szólt. Minden nap gurultam, kedden és csütörtökön kifejezetten sokat. Emellett voltak nyomások, húzódzkodások amolyan GTG-jelleggel, semmi rendszer, amit érdemes lett volna leírni. Viszont, újra beültem a Concept2-be. :) Már nagyon hiányzott egy jó kis evezés, a kezdő programot is folytatom hétfőtől, és előtte szerettem volna egy kicsit bemelegíteni. Így esett, hogy csütörtökön letoltam egy intervallt, majd egy laza 5k-t, pénteken pedig egy Tabatát. Íme az értékek:

Concept2, 21rounds of (20sec row / 30sec rest):
7:00.0, 2189m, 1:35.9/500m, 42s/m, 140-es drag factor
A pihenőkben 1425m csordogálás.

A terv a 95m meghúzása volt minden szakaszban. Ez már korábban sem volt probléma, de most sokkal-sokkal erősebbnek éreztem magam. Úgy hoztam a 104m-es átlagot, hogy minden szakaszban "maradt a bankban". :)

Concept2, 5000m row:
5000m, 20:57.5, 2:05.8/500m, 25s/m, 140-es drag factor
1. 1000m: 4:24.2, 2:12.1/500m, 29s/m
2. 1000m: 4:19.8, 2:09.9/500m, 27s/m
3. 1000m: 4:16.2, 2:08.1/500m, 23s/m
4. 1000m: 4:12.2, 2:06.1/500m, 20s/m
5. 1000m: 3:45.2, 1:52.6/500m, 28s/m


Kilométerenként csökkentettem a húzások számát, ellenben növeltem a húzások erejét. Egészen az utolsó szakaszig, ahol csak egyszerűen 4perc alatt akartam tartani az időt.

Pénteken Ashtangán voltam kora délután. A két órás jóga rendesen elfárasztott, hiába ittam utána folyamatosan a teremig, csak 73.4kg-ot mutatott a mérleg. Így legalább biztosan könnyűsúlyban húztam le a Tabatát. :) Kezdésnek csorogtam öt percet, hogy bemelegedjek, húztam benne 5*5 erőset.

Concept2, Tabata row, 8rounds of (20sec row / 10sec rest):
2:40.0, 820m, 1:37.6/500m, 140-es drag factor
Rendre 112m, 107m, 104m, 102m, 95m, 100m, 100m, 100m volt az egyes szakaszokban húzott távolság. A 95-ösnél valószínűleg épp nem láttam a monitort és nem indultam meg időben. Teljesen kiütött ez a négy perc, kellett fél óra, hogy rendbe jöjjek utána. Nem holnap tesztelem le magam újra ebben a verzióban. :D

Szombaton egy mini masszázstanfolyamon voltunk Adrival, ahol tanultunk pár fogást, amivel hatékonyan masszírozhatjuk egymást. :)

Ricsi

Megjegyzések

Sanyi gyerek, akiben skót vér folyik üzenete…
No meg spóroltok 3000ft-ot óránként!
Ricsi üzenete…
Na igen, ez sem egy elhanyagolható szempont! :)

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

Fogyás