Egy kis swing

A csütörtöki edzést Jucitól csentem, aholis százas csomagokban adagolják a swingeket. :) Az első három kört használtuk.

FMS-korrekciók

Első kör
20 kétkezes swing
20 kézváltós swing
1 swing, 1 kézváltás x10
5/5/5/5 egykezes swing
20 kétkezes swing

Második kör
20 kétkezes swing
1 swing, 1 kézváltás x10
5/5/5/5 egykezes swing
20 kézváltós swing
20 kétkezes swing

Harmadik kör
20 kétkezes swing
5/5/5/5 egykezes swing
20 kézváltós swing
1 swing, 1 kézváltás x10
20 kétkezes swing

Mindez kétszer. Többet szerettem volna, de munkahegyek, illetve a kicsit elrontott számolási szervezés vitte a másodperceket. A 600 swing után levezettünk egy kis hídtartással és egyéb állatokkal jógás hátizomerősítő, nyújtó formában.

3kör:
30sec hídtartás (teljes, bal oldali, jobb oldali)
30sec fekvőtámasz

Adri a csoportjaival megoldotta a 10kört, így laza 1000swinget vihettek haza mintegy 35perc alatt. :) Király!

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

Fogyás