Dupla bell

Tegnap az alábbit edzettem:

10-10 halo @12kg
2*(5-5)l,r arm bar @12kg

3kör (párban nyomtuk, amíg egyikünk golyózott, másikunk sem uncsizta magát):
1. 10 double swing @2*12kg
hegyifutás
2. 5 double clean @2*12kg
squat
3. 5 double press @2*12kg
csónaktartás
4. 5 double squat @2*12kg
fekvőtámasz
5. 3-3l,r double windmill @2*12kg
plank

A sajáttestsúlyos gyakorlatok addig tartanak, amíg a bellesek be nem fejeződnek.

Tabata, 9min:
- egykezes swing l @12kg
- egykezes swing r @12kg
- kétkezes swing @16kg

(Megjegyzés: az alapverzióban burpee kell, hogy kövesse az egykezes swingeket. Ricsi)

(Megjegyzés2: mivel a térdemet leharcoltam, inkább kihagytam a burpee-t. A többiek persze azt nyomták. Adri)

(Megjegyzés3: a térdem mára rendbe jött, a porszem kikerült a gépezetből. :) Adri)

Adri

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

14.07.14. - 14.07.20