Csütörtöki edzés

Csütörtökön mind a haladó, mind a kezdő órából csináltam gyakorlatokat az "áldozatokkal" :), de volt saját blokkom is.

3kör:
8 pullups
5 toes to bar (láb a rúdhoz függeszkedésben)
10 overhead squat @farúd + 2*16kg

5kör:
10 kétkezes swing @32kg
10 "amerikai" swing @24kg
minimális pihenőkkel

5*(1-1)l,r: @32kg, 24kg
clean + push press + windmill + overhead squat + 10m séta + overhead squat + windmill + lehúzás rack-be + push press

Az első két kört a buldoggal csináltam, majd a 24-essel folytattam.

3min hídtartás

10 lépegetős fekvőtámasz
10 burpee
20 láb a karhoz fekvőtámasz
10 burpee

Tabata, front squat, 20sec munka/10sec pihenő, 8sorozat, 11-10squat/sorozat @24kg

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Rajzolás

Alkar erősítés

Fogyás