Bejegyzések

Bejegyzések megjelenítése ebből a hónapból: 2014

14.07.14. - 14.07.20

Hétfő:
10 kör:
1-1l,r press @32kg
3 pullup

2 set of 10 reps deadlift @85kg, 95kg
2 set of 10 reps front squat @57.5kg, 67.5kg
2 set of 10 reps dip @bodyweight

3 set of 10 reps deadlift @105kg
3 set of 10 reps front squat @77.5kg
3 set of 10 reps dip @bodyweight

3 set of 12 reps deadlift @90kg
3 set of 12 reps front squat @65kg
3 set of 12 reps dip @bodyweight

3 kör:
20 double kettlebell shrug @2*40kg


Kedd:
10 kör:
1-1l,r front squat @40kg
1 chest to bar pullup

Barbell Complex:
row
power clean
front squat
shoulder press
back squat
good morning
2 sets of 5 reps @42.5kg

High rep back squat:
1 set of 30 reps @42.5kg
1 set of 30 reps @50kg


Szerda:
8 kör:
2-2l,r press @32kg
4 pullup

2 set of 10 reps shoulder press @35kg, 40kg
2 set of 10 reps row @47.5kg, 57.5kg
2 set of 10 reps front lunge @47.5kg, 57.5kg

3 set of 10 reps shoulder press @45kg
3 set of 10 reps row @67.5kg
3 set of 10 reps front lunge @67.5kg

3 set of 12 reps shoulder press @37.5kg
3 set of 12 reps row @57.5kg
3 se…

14.07.07 - 14.07.13

Hétfő:
6 kör:
2-2l,r press @32kg
4 pullup

2 set of 10 reps deadlift @80kg, 90kg
2 set of 10 reps front squat @55kg, 65kg
2 set of 10 reps dip @bodyweight

3 set of 10 reps deadlift @100kg
3 set of 10 reps front squat @75kg
3 set of 10 reps dip @bodyweight

3 set of 12 reps deadlift @85kg
3 set of 12 reps front squat @62.5kg
3 set of 12 reps dip @bodyweight

3 kör:
max. double kettlebell shrug (40, 40, 40reps) @2*32kg


Kedd:
10 kör:
1-1l,r front squat @40kg
1 chest to bar pullup

Barbell Complex:
row
power clean
front squat
shoulder press
back squat
good morning
5 sets of 3 reps @40kg

High rep back squat:
2 set of 30 reps @42.5kg

Concept2:
6000m row, átlag: 2:11.9/500m


Szerda:
10 kör:
1-1l,r press @32kg
3 pullup

2 set of 10 reps shoulder press @30kg, 35kg
2 set of 10 reps row @45kg, 55kg
2 set of 10 reps front lunge @45kg, 55kg

3 set of 10 reps shoulder press @42.5kg
3 set of 10 reps row @65kg
3 set of 10 reps front lunge @65kg

3 set of 12 reps shoulder press @35kg
3 set of 12 rep…

14.06.30 - 14.07.06

Jó lenne újra blogolgani az edzéseket, ezért egyelőre heti bontásban tervezem írni, hogy épp mit csináltam. Korábban szervezetlenebbek voltak az edzéseim, július elején viszont elkezdtem egy húsz hetesre tervezett programot, amit dokumentálnék is. 
Hétfő:
10 kör:
1-1l,r press @32kg
3 pullup

2 set of 10 reps deadlift @75kg, 85kg
2 set of 10 reps front squat @52.5kg, 62.5kg
2 set of 10 reps dip @bodyweight

3 set of 10 reps deadlift @95kg
3 set of 10 reps front squat @72.5kg
3 set of 10 reps dip @bodyweight

3 set of 12 reps deadlift @80kg
3 set of 12 reps front squat @62.5kg
3 set of 12 reps dip @bodyweight

3 kör:
max. double kettlebell shrug (30, 30, 30reps) @2*32kg


Kedd:
10 kör:
1-1l,r front squat @40kg
1 chest to bar pullup

Barbell Complex:
row
power clean
front squat
shoulder press
back squat
good morning
3 sets of 3 reps @30kg, 35kg, 40kg

High rep back squat:
1 set of 30 reps @42.5kg

Concept2:
5500m row, átlag: 2:10.3/500m


Szerda:
5 kör:
2-2l,r press @32kg
4 pullup

2 set of 10 …

Adri őszi edzésterve

Rendesen leálltam a blogírással. A MadCow program után a nyár lazább és ritkább edzésekkel telt el, majd belekezdtem egy CrossFit edzéstervbe. Ezt sajnos nem tudtam befejezni, mert többek között bejött a képbe egy nyaralás. Viszont májusban újra kezdem, és talán lesz erőm blogolni is. Közben az év vége felé egyre többet használtam a clubbelleket is, és nagyon megkedveltem őket. :)
Nyár végén észrevettük, hogy Adrinak összejött az első teljes pullup, aminek annyira megörült, hogy egy heti három napos edzéstervet kért, és kapott is. :)
"A" nap: 
Erő: 3*3-as létra: deadlift hspu rávezető vagy valamilyen nehéz pushup
double front squat: 1. hét 5*5 ismétlés, 2. hét: 5*3, 3. hét: 5*2, 4. hét: 5*4
Kiegészítés: 4*8, 4*10, 4*12, 4*6 ismétlések az egyes heteken. deep invert row double clean

"B" nap: Erő: 3*3-as létra: back squat pullup
clean&press: Az ismétlésszámok, mint az "A" napnál:  1. hét 5*(5-5),  2. hét 5*(3-3),  3. hét 5*(2-2),  4. hét 5*(4-4) Kiegés…

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Rajzolás

Alkar erősítés

Fogyás