13.05.17, péntek

SMR

5 sets of 5 reps double military press @2*28kg
Kevesebb szett, több nyomás! Nem mondom, hogy nagyon könnyű volt, de március elején még épphogy kiszenvedtem egy sorozatban az öt nyomást, most viszont már edzeni is tudok az akkori max.-ommal.

4 sets of 5 reps back squat @80, 92.5, 105, 120kg
1 sets of 3 reps back squat @137.5kg
1 sets of 8 reps back squat @105kg

4 sets of 5 reps bench press @47.5, 55, 62.5, 70kg
1 sets of 3 reps bench press @77.5kg
1 sets of 8 reps bench press @62.5kg

4 sets of 5 reps row @42.5, 50, 55, 62.5kg
1 sets of 3 reps row @72.5kg
1 sets of 8 reps row @55kg

3 sets of max. ring dip @20, 12, 10 reps
Újabb rekord, viszont a húzódzkodások időszűke miatt elmaradtak.

10perc lógás a gravitációs cipőben. 

PM, SMR

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

Fogyás