13.05.16, csütörtök

SMR, PM

10 sets of 1 reps double military press @2*32kg  
Na, ez ma kifejezetten nehéz volt, de végig küzdöttem magam.

4 sets of 5 reps back squat @80, 92.5, 105, 105kg
4 sets of 5 reps shoulder press @42.5, 47.5, 55, 60kg
4 sets of 5 reps deadlift @102.5, 115, 130, 145kg
Ahogy éreztem, a 60kg csak háromszor ment ki, a maradék kettő lökés volt. A deadlift utolsó elemelése elsőre kicsúszott a kezemből, de újra ráfogva feljött rendesen. 

4 sets of 10 reps barbell curl @22.5, 25, 30, 32.5kg
3 sets hanging leg raise @15, 12, 10 reps

10 perc lógás a gravitációs cipőben.

PM, SMR

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

14.07.14. - 14.07.20