13.05.14, kedd

SMR, PM

10 sets of 4 reps double military press @2*28kg
A múlt pénteki 9*4 után már most kedden jött a 10*4. Kicsit több idő kellett hozzá, hagytam bőven pihenőidőt a szettek között.

5 sets of 5 reps back squat @80, 92.5, 105, 120, 132.5kg
5 sets of 5 reps bench press @47.5, 55, 62.5, 70, 77.5kg
5 sets of 5 reps row @42.5, 50, 55, 62.5, 70kg

Most már nagyobb önbizalommal vágtam neki a 132.5kg-nak, és ment is szépen.

5 sets of max. pullups: 15, 8, 7, 7, 7 ismétlések 
90sec pihenő a sorozatok között.
Megismételtem a múlt heti max.-ot.

3 sets of 10 reps haskerék @40kg

10perc lógás a gravitációs cipőben.

PM, SMR

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

Fogyás