13.05.09, csütörtök

SMR, PM

10 sets of 1 reps double military press @2*32kg 

4 sets of 5 reps back squat @77.5, 90, 105, 105kg
4 sets of 5 reps shoulder press @40, 45, 52.5, 57.5kg
4 sets of 5 reps deadlift @97.5, 112.5, 125, 140kg
Ma sem volt könnyebb a rudas nyomás. A 60kg-ban nem látom az öt ismétlést.

3 sets of max. ring dip @18, 12, 10 reps
3 sets hanging leg raise @15, 12, 10 reps
Összekevertem a tolódzkodást a bicepszezéssel, így az péntekre kerül. Viszont, nagy ugrás, rekord történt a gyűrűn! 18 nagyon szép ismétlést sikerült végrehajtani.

10 perc lógás a gravitációs cipőben.

PM, SMR

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Rajzolás

Alkar erősítés

Fogyás