13.05.07, kedd

Sajnos hétfőn nem tudtam edzeni. :(

SMR, PM

10 sets of 3 reps double military press @2*28kg

 
5 sets of 5 reps back squat @77.5, 90, 105, 117.5, 130kg
5 sets of 5 reps bench press @45, 52.5, 60, 67.5, 75kg
5 sets of 5 reps row @42.5, 50, 55, 62.5, 70kg

Tartottam ettől a 130kg-tól. Ha felbecsüljük az 1RM-re, akkor kb. elértem az eddigi max.-omat, így ez is egy ötismétléses max.-nak felel meg. Szerencsére jól ment mind az öt guggancs! :)

5 sets of max. pullups: 15, 7, 7, 7, 7 ismétlések 
90sec pihenő a sorozatok között.
Javítottam a korábbi csúcsomon, eggyel több húzódzkodás sikerült!

3 sets of 10 reps haskerék @40kg
Most is elpakoltam a tárcsákat, de inkább visszatettem 40kg-ra  a rudat.

10perc lógás a gravitációs cipőben.

PM, SMR

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Rajzolás

Alkar erősítés

Fogyás