13.05.02, csütörtök

SMR, PM

10 sets of 1 reps double military press @2*32kg
Most is mentek a nyomások a bulldoggal. Remélem, megmarad ez a képesség továbbra is. 

4 sets of 5 reps back squat @77.5, 90, 102.5, 102.5kg
4 sets of 5 reps shoulder press @40, 45, 52.5, 57.5kg
4 sets of 5 reps deadlift @97.5, 110, 125, 137.5kg

4 sets of 10 reps barbell curl @20, 25, 30, 30kg
3 sets hanging leg raise @12, 10, 10 reps

10 perc lógás a gravitációs cipőben.

A rudas nyomások kezdenek nehezek lenni. A következő emelés már lehet, hogy sok lesz. 

PM, SMR

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Rajzolás

Alkar erősítés

Fogyás