13.04.30, kedd

SMR, PM

10 sets of 3 reps double military press @2*28kg

Minden két percben nyomtam egy szettet.
5 sets of 5 reps back squat @77.5, 90, 102.5, 115, 127.5kg
5 sets of 5 reps bench press @42.5, 50, 57.5, 65, 72.5kg
5 sets of 5 reps row @40, 47.5, 55, 60, 67.5kg

5 sets of max. pullups: 14, 8, 7, 7, 7 ismétlések 
90sec pihenő a sorozatok között.
Elértem a korábbi csúcsomat, de még mindig nagyon visszaesek a következő sorozatra.

3 sets of 5 dragon flag negatív szakasza a földig
Elpakoltam a fűrész után a tárcsákat, és már nem volt kedvem újra előszedni, maradt a sárkányzászló.

10perc lógás a gravitációs cipőben.
PM, SMR
Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Rajzolás

Alkar erősítés

Fogyás