13.04.26, péntek

SMR

7 sets of 4 reps double military press @2*28kg
Jól mentek a nyomások.

4 sets of 5 reps back squat @72.5, 85, 97.5, 110kg
1 sets of 3 reps back squat @127.5kg
1 sets of 8 reps back squat @97.5kg

4 sets of 5 reps bench press @42.5, 50, 55, 62.5kg
1 sets of 3 reps bench press @72.5kg
1 sets of 8 reps bench press @55kg

4 sets of 5 reps row @40, 45, 52.5, 57.5kg
1 sets of 3 reps row @67.5kg
1 sets of 8 reps row @52.5kg

3 sets of max. ring dips: 12, 10, 8
5 sets of max. pullups: 10, 6, 6, 6, 6 reps

10perc lógás a gravitációs cipőben.

Picit növeltem a csúcssorozatokat mindhárom gyakorlatban. A tolódzkodás is megugrott, viszont a húzódzkodásra kipukkadtam. Kezdem elérni a kezdeti öt ismétléses max-okat. Innen kezd durvulni az edzésterv. :)

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

14.07.14. - 14.07.20