13.04.25, csütörtök

Ez az első alkalom, amikor ebben a programban bevezetem erre a kétkezes rudas napra is a dupla belles nyomásokat, mégpedig a 32-es bellekkel. 

Délelőtt:
SMR, PM

10 sets of 1 reps double military press @2*32kg
Szépen ment mindegyik, de bőven adtam pihenőt magamnak.  Nagyon örülök, mert mindig is mumusnak számított a nyomás bellel. Vagy ment, vagy nem, és sokszor épp nem nagyon akart menni. Most úgy néz ki, sikerült rendszerességet csempészni a nyomásaimba, és ennek lassan látszódik is az eredménye! :)

4 sets of 5 reps back squat @72.5, 85, 95, 95kg
4 sets of 5 reps shoulder press @37.5, 42.5, 50, 55kg
4 sets of 5 reps deadlift @95, 107.5, 122.5, 135kg

4 sets of 10 reps barbell curl @20, 25, 30, 30kg
3 sets hanging leg raise @12, 10, 10 reps

10 perc lógás a gravitációs cipőben.

Az elemelés kivételével, maradtak a múlt heti számok. A rudas nyomás kicsit rezgett. Nem feltétlenül a belles nyomások miatt, ez már közelít a kezdeti maximumomhoz. Nagyon kíváncsi leszek, hogy megy majd a jövő heti emelés. 
Szerda délután, hosszú idő után voltam újra masszőrnél. Svéd masszázs, és egy nagyon jó masszőrt sikerült találni. Sokkal jobban éreztem magam végig a ma délelőtti edzésen. A deadlift-ek főleg az utolsó két sorozat, összehasonlíthatatlanul könnyebben jött fel, mint az első két alakalommal! 


Délután:
SMR, PM

pullups: max. sets of 7 reps: 6 sets + 5 reps
Hát, ez nem lett jobb, még mindig kevés az egy perc pihenő a sorozatok között.

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

Fogyás