13.04.23, kedd

Már megint elmaradtam az írással. Ez van, ha estére hagyom a blogot... Viszont megvan a harmadik hét is!

SMR, PM
10 sets of 3 reps double military press @2*28kg
Minden két percben nyomtam egy szettet.
 
5 sets of 5 reps back squat @72.5, 85, 97.5, 110, 122.5kg
5 sets of 5 reps bench press @42.5, 50, 55, 62.5, 70kg
5 sets of 5 reps row @40, 45, 52.5, 57.5, 65kg

5 sets of max. pullups: 13, 9, 8, 7, 7 ismétlések 
90sec pihenő a sorozatok között.
Na most megugrott kicsit a teljesítmény, maradt a hétfői energiából. :)

1 sets of 10 reps haskerék @65kg
1 sets of 5 dragon flag negatív szakasza a földig
1 sets of 10 reps haskerék @65kg
 
2 * 1min kézállás
A tegnapi rekord után örültem, hogy egy perc megy. A két gyakorlat között szintén egy perc volt a pihenő. 
 
10perc lógás a gravitációs cipőben. 
 
PM, SMR

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Rajzolás

Alkar erősítés

Fogyás