13.04.19, péntek

Bónusz:
Még a legelső órámon egy másik teremben újra leteszteltem a 32-es nyomásokat. Itt régi piros classic belljeim vannak, amiknek vékonyabbak a fülei, és mindig jobban tudtam velük nyomni, illetve szakítani is. 
3-3l,r military press @32kg
3 double military press @2*32kg
Most jobb kézzel is ment a három. Annak meg külön örültem, hogy duplával is sikerült!

Átmentem a 360Gym-be, és ott is megnéztem a duplát: 
2 double militry press @2*32kg
Számítottam arra, hogy kevesebb megy, de jó, hogy csak eggyel. :) Ennek örömére, bevezetem a dupla 32-es nyomásokat a csütörtöki könnyű nap elejére, hasonlóan a dupla 28-asokhoz. Csak ezekből egyeket fogok nyomni. 

Ezután jött a napi program:
SMR
6 sets of 4 reps double military press @2*28kg
Kényelmesen rápihentem minden négyesre.

4 sets of 5 reps back squat @72.5, 85, 95, 107.5kg
1 sets of 3 reps back squat @122.5kg
1 sets of 8 reps back squat @95kg

4 sets of 5 reps bench press @42.5, 50, 55, 62.5kg
1 sets of 3 reps bench press @70kg
1 sets of 8 reps bench press @55kg

4 sets of 5 reps row @40, 45, 52.5, 57.5kg
1 sets of 3 reps row @65kg
1 sets of 8 reps row @52.5kg

3 sets of 8 reps ring dip
5 sets of max. pullups: 12, 8, 8, 7, 7 reps

10perc lógás a gravitációs cipőben.

Nagyon jól mentek a gyakorlatok. A guggolásnál minden ismétlésnél vártam egy pillanatot alul, nem pattantam vissza a vádlimról, nem használtam semmilyen rugózást. Fogom is ennek hatását érezni a hétvégén. :)

PM, SMR

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Rajzolás

Fogyás