13.04.18, csütörtök

Délelőtt:
SMR, PM

4 sets of 5 reps back squat @72.5, 85, 95, 95kg
4 sets of 5 reps shoulder press @37.5, 42.5, 50, 55kg
4 sets of 5 reps deadlift @90, 105, 117.5, 130kg

4 sets of 10 reps barbell curl @20, 25, 30, 30kg
3 sets of 10 reps hanging leg raise

10 perc lógás a gravitációs cipőben.

Lement simán, még gyorsabban is, mint a múlt héten. Többnyire csak annyit pihentem, amíg átpakoltam a tárcsákat. A deadlift-eknél nem pattintok, minden ismétlés előtt megállok egy légzésnyi időre.


Délután:
SMR, PM

pullups: max. sets of 7 reps: 6 sets + 5 reps
2 * 1min kézállás
clubbell gyakorlás
Sajnos a hetes ismétlésekkel már nem tudtam sokáig dolgozni, kevés volt az egy perc pihenő a körök között. Legalább kilenc szettre fel kell dolgoznom, hogy továbblépjek. 

Bónusz:
2 military press jobb kézzel @32kg
3 military press bal kézzel @32kg
1 military press jobb kézzel @32kg
Gondoltam egyet, és megnéztem, mit tudok a bulldoggal. A jobb karral megálltam kettőnél, ráadásul a második már szenvedős volt, ballal viszont három szép nyomást sikerült kipattintani. Pedig jobb kezes lennék. :)

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

14.07.14. - 14.07.20