13.04.16, kedd

A hétfői kemény program után kíváncsi voltam, ma mennyire fáraszt le ez a nap.
 
Délelőtt:
SMR, PM

10 sets of 3 reps double military press @2*28kg
Minden két percben nyomtam egy szettet.

5 sets of 5 reps back squat @72.5, 85, 95, 107.5, 120kg
5 sets of 5 reps bench press @42.5, 50, 55, 62.5, 70kg
5 sets of 5 reps row @40, 45, 52.5, 57.5, 65kg

5 sets of max. pullups: 10, 8, 7, 7, 7 ismétlések 
90sec pihenő a sorozatok között.
Érdekes, most, hogy a második napra került ez, nem ment a tizenkét húzódzkodás. :(

1 sets of 10 reps haskerék @65kg
1 sets of 5 dragon flag negatív szakasza a földig
1 sets of 10 reps haskerék @65kg

10perc lógás a gravitációs cipőben.


Délután:
SMR, PM

1min 15sec, 1min kézállás
clubbell gyakorlás

SMR

Összességében nem volt olyan nehéz ez a nap, mint pl. a múlt héten. Persze, azért ez továbbra is egy nehéz nap, hiszen azokkal a súlyokkal kell öt ismétléseket csinálnom, amikkel az előző pénteken hármakat.

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Rajzolás

Alkar erősítés

Fogyás