13.04.11, csütörtök

Végre egy könnyű nap, most épp rudakkal.

Délelőtt:

SMR, PM

4 sets of 5 reps back squat @70, 82.5, 95, 95kg

4 sets of 5 reps shoulder press @37.5, 42.5, 47.5, 52.5kg

4 sets of 5 reps deadlift @90, 102.5, 115, 127.5kg

4 sets of 10 reps barbell curl @20, 25, 30, 30kg

3 sets of 10 reps hanging leg raise 

10 perc lógás a gravitációs cipőben.

Simán lement a délelőtt. A nyomás és az elemelés utolsó sorozata volt csak komolyabb. A bicepsz érdekes élmény, még sosem csináltam, most pedig jól bedurrant. A lábemelésnél örültem, hogy simán ment a tíz ismétlés. Az edzésidő hatvan perc volt.

Délután:

SMR, PM

pullups: max. sets of 6 reps: 15 sets, azaz 90 pullups

2 * 1min kézállás

clubbell gyakorlás

Nem gondoltam, hogy eljutok tizenöt sorozatig a hatos ismétlésekkel. Nem is akartam ma megcsinálni, de a primal move meghozta a kedvem a mozgáshoz. Váltogattam a fogásokat, ez is segített, hogy eddig bírtam az egy perces pihenőkkel.

SMR

Ricsi