13.04.10, szerda

Újabb belles kombináció, most a közepes nehézségű nap jött. 

Délelőtt:
SMR

3 kör @2*24kg
3 double front squat
3 double clean
3 double front squat
3 double military press
3 double front squat
3 double swing
A pihenő kétszerese volt a munkának. 
Kicsit volt csak könnyebb, mint hétfőn. Hatvan másodperc volt egy kör, ehhez jött a két perc pihenő. Laza hét perc alatt kész is voltam egy kemény edzéssel, ami önmagában is elég annak, aki nem akar feladatokat egymásra halmozni :), de a kevés ideje ellenére fejlődni akar!

10min double clean:
20sec work / 40sec rest @24kg + 32kg
Ez tíz ismétlést jelentett minden sorozatban. Kicsit könnyebbnek vártam, de már ez a plusz öt másodperc is komoly terhelésnövekedést jelentett, az alkarom elkészült rendesen. Na, és hol van még ehhez képest a 45/15? :D

PM, SMR
A hétfői 25 perc után, ez a nap lement 20 perc alatt. 


Délután:
SMR, PM

9 * 5 pullups
2 * 1min kézállás falnál
clubbell gyakorlás
A húzódzkodás normál, szűk, majd széles fogásokkal történt. 

SMR

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Rajzolás

Alkar erősítés

Fogyás