13.03.25, hétfő

A vasárnapból hétfő lett. Mégiscsak legyen egy nyugodt hétvégi napunk otthon. :)

Délelőtt:
A harmadik hét utolsó feladata:
SMR

20mins amrap:
8 double swing @2*32kg
8 double clean @2*32kg
10 sorozat. Megint sikerült egyet emelni, viszont most végig külön csináltam a két gyakorlatot. A swing-nél 1:1 arányt használtam, azaz kb. 15 másodpercet szusszantam. A clean-re kb. 1:2 arány maradt. Kemény volt, jól meghajtottam magam, és most magnézia sem kellett. 

Öt perc lógás a gravitációs cipőben.

Délután:
PM
12, 9, 7, 6, 6 pullups
16, 16, 18, 18, 16 pushups
Maximális erőbedobású szettek, másfél perces pihenővel, kis fejlődéssel a húzódzkodásban. A fekvőtámasz csak a szokásos.

Ezen a héten terheléselvétel szerepel a programban, ami négy edzést jelent. Ellenben két edzésen nőnek a számok. 

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Rajzolás

Fogyás