13.03.09, szombat

Ma csak átrohantam a terembe az utolsó, ballisztikus nehéz napra.

SMR

10-10l,r halo @16kg
30sec-30sec l,r arm bar @16kg
1-1l,r tgu fel - windmill - bent press - overhead squat - sots press - tgu le @16kg

20mins amrap:
8 double swing @2*32kg
8 double clean @2*32kg
8 teljes sorozat. Az első kettőben egyben ment a swing és a clean. Utána a két és fél perces szakaszokat szétszedtem. Az első percben megcsináltam a swing-eket, a maradék volt a pihenő. Ugyanígy a másfél perces szakasz elején is megcsináltam a clean-eket, a maradékot pihentem.
A swingekre most arányaiban több pihenő jutott, ezért, ha sikerül tovább emelni a körök számán a jövő héten, akkor főleg innen csípek majd le a pihenőkből. 

5 perc lógás a gravitációs cipőben.
SMR

Az edzés után beindult a nagy zaba nap. :) Vasárnap pihenés és böjt.

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Rajzolás

Alkar erősítés

Fogyás